養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

李漁

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人們的睡眠是陰陽相互交替的結(jié)果。在睡眠過程中，機(jī)體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動(dòng)較緩，體溫下降，代謝過程變慢。通過睡眠，人體的精、氣、神三寶可以得到保藏和補(bǔ)充，五臟得以休息，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

在我們的一生當(dāng)中，大約有三分之一的時(shí)間用于睡眠。對(duì)于工作忙碌的現(xiàn)代人來說，遵守規(guī)范的睡眠時(shí)間尤為重要，晚上9點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是人體細(xì)胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時(shí)間。所以這個(gè)時(shí)間段是睡眠的“黃金時(shí)段”，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加速衰老。

在中醫(yī)里有一種說法叫“不通則痛”，正確的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，還可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神，因此我們要保持正確的睡眠姿勢(shì)。

仰臥是最常見的睡眠姿勢(shì)，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增大時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶的感覺。同時(shí)，仰臥睡覺不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能。

左側(cè)臥睡覺時(shí)，雙腿微屈，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且會(huì)使胃腸受到壓迫，導(dǎo)致胃排空減慢。

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣的睡姿可以使心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。

說完正確的睡姿后，就不能不提到失眠。隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率在現(xiàn)代人中呈上升趨勢(shì)。偶爾的失眠雖然不足以導(dǎo)致疾病或影響健康，但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。治療失眠，可以按照下面的養(yǎng)生法則來進(jìn)行：

1.建立正常的起居與生活秩序

應(yīng)盡量爭取晚上9點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。這樣可使人體固有的“生物鐘”保持穩(wěn)定，與正常生活節(jié)律合拍，使自身清醒與抑制的循環(huán)過程能正常進(jìn)行。只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

2.避免過度用腦

失眠主要是由于腦神經(jīng)中樞興奮和抑制失調(diào)所致，如果不控制用腦，必將加重失眠。

3.有一個(gè)良好的睡眠氛圍

許多人都偏愛彈簧床墊，這會(huì)影響睡眠，所以最好還是選木板床。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米。另外，臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合放在臥室里的是電子鐘。

4.飲食應(yīng)注意合理搭配

飲食需定時(shí)、定量，多吃些維生素含量豐富的食物和纖維素含量多的蔬菜與水果?？梢砸罁?jù)體質(zhì)與病情適量吃一些有利于活血舒心、鎮(zhèn)靜安神的食品與藥膳，以增進(jìn)健康，治病安眠。因?yàn)槲鼰?、飲酒可使人興奮，不利睡眠，所以應(yīng)該戒煙、戒酒。

5.營造和諧的性生活

和諧的夫妻性生活能使夫妻雙方都得到滿足、愉快，是一種良好的催眠劑。愉快的性生活后，人們會(huì)很快進(jìn)入睡眠。

健康情報(bào)站

提高睡眠質(zhì)量的兩大法寶

第一，提倡睡子午覺。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的效果。午覺只需在午時(shí)（11～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以此時(shí)午休后工作效率最高。