地點(diǎn)——家是最方便的健身環(huán)境

　　每年過年吃喝都是重頭戲，不僅有沒完沒了的正餐，還有沒完沒了的零食，在美食的誘惑下，很多人都失去了控制力。如果幸運(yùn)，年后體重可能只增加5、6斤，如果不幸，發(fā)現(xiàn)自己長了10多斤肉，真后悔當(dāng)初吃得太多。然而，為了保持身材，真的棄美食于不顧嗎？

　　走親戚串門兒是過年的傳統(tǒng)，在親戚家吃飯，如果吃得太少難免會讓人挑理，當(dāng)被問及原因，回答說：“我要減肥”時，馬上會傳來一句“也不胖，年后再減吧！ ”，還得在飯桌上奮戰(zhàn)幾十分鐘。有的人只跟父母一起過年還好說，吃兩三天也就完事了，可有的人親戚朋友多，也許把7天的假期都搭上也不夠他們吃飯的。他們該怎么辦？

　　健身教練告訴記者，過年期間比平時吃得多、吃得好是很正常的，只要適當(dāng)控制飲食，少吃油炸食品，再加上合理的運(yùn)動就可以保持體重。健身房都停業(yè)了，到哪運(yùn)動呢？家——最方便最舒適的健身環(huán)境，在熟悉的環(huán)境里，配上或舒緩或動感的音樂，自己一個人也能達(dá)到健身的效果。

　　時間——市民對健身“無孔不入”

　　隨著生活水平的提高，人們越來越關(guān)注自身的健康，就算在春節(jié)長假里，大家也注重運(yùn)動的重要性。蓋教練告訴記者，來詢問過年期間如何保持體重的會員有很多，他們都擔(dān)心過年期間的大吃大喝埋沒了之前的努力。其實(shí)只要堅持適當(dāng)練習(xí)不會影響以前的訓(xùn)練結(jié)果。雖然沒有在健

身房的運(yùn)動量大、內(nèi)容豐富，但在家練習(xí)既方便又輕松。

　　俗話說運(yùn)動是最好的減肥方式，而有人一味地控制飲食，這是一個誤區(qū)，如果控制不當(dāng)很容易造成營養(yǎng)不良，這樣很傷害身體。蓋教練表示，愛運(yùn)動的人一般都能保持良好身材，而沒注意到運(yùn)動重要性的人，導(dǎo)致過新年也沒能吃上喜歡的飯菜，體重卻仍在增加。

　　動作詳解：

　　名稱：兩頭起

　　動作要領(lǐng)：準(zhǔn)備做動作時，先在墊子（不要太軟）上仰臥躺好，兩手放于身體兩側(cè)，頭部挺直，然后將胸部、腿部同時抬離地面。最好使手和腳尖相碰，腹部收緊，兩腿盡量保持伸直。每組連續(xù)做10次，共做3組。

　　鍛煉目的：使腹肌結(jié)實(shí)有力。

名稱：兩頭翹

　　動作要領(lǐng)：開始時讓自己的身體俯臥，雙手抱頭趴好，此時頭頸挺直。然后將頭、肩用力后弓，同時兩腿用力并后舉，注意腳尖繃緊，臀部收緊，平衡點(diǎn)位于骨盆位置。每組連續(xù)做15次，共做3組。

　　鍛煉目的：使背肌、臀肌更結(jié)實(shí)有力，達(dá)到健身塑型的效果。

名稱：元寶收腹

　　動作要領(lǐng)：坐姿，上半身后仰，雙臂彎曲與臀部支撐地面，雙腿和雙腳并攏，收緊腹部，雙腿收縮時呼氣，伸展時吸氣。每組15次，共做3組。

　　鍛煉目的：腹部和髂腰肌。

名稱：臂屈伸

　　動作要領(lǐng)：此動作借助凳子完成，掌心向下，兩臂支撐凳面，腳跟著地，兩腿伸直，注意收緊腹肌，進(jìn)行屈伸鍛煉。每次做10次，共做3組。

　　鍛煉目的：使肱三頭肌結(jié)實(shí)有力（大臂后側(cè)），并防止贅肉產(chǎn)生。

名稱：俯身后擺腿

　　動作要領(lǐng)：單腿站立，雙手扶墻，另一條腿屈膝向后擺，此時收腹、腰部挺直、臀部收緊。每組做10次，共做3組，然后交換腿重復(fù)以上動作。

　　鍛煉目的：腿部、臀部、腹部伸展運(yùn)動。

名稱：仰臥車輪跑

　　動作要領(lǐng)：首先仰臥在墊子上，雙手放于體側(cè)，然后將頭、雙腿抬起，雙腿進(jìn)行交替屈膝蹬腿，此時保持上體姿勢不變，收緊腹部，重心在腰部。

　　鍛煉目的：主要針對腹中下部肌肉鍛煉。

名稱：對側(cè)屈腿團(tuán)身

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙手抱頭，兩腿彎曲并攏，然后將頭和上身向身體側(cè)方抬起，達(dá)到身體極限后回到原位，此時保持雙腿并攏。

　　鍛煉目的：腰腹力量，腰部伸展練習(xí)。