養(yǎng)生大講堂“陰平陽秘”的睡眠法則
中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。 可見,睡眠對于人來說,是多么的重要。
一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。1～2歲的小孩約16小時,2～4歲約14小時,4～7歲約12小時,7～12歲約9～11小時,16～20歲約8～9小時;成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時間,60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時,70～90歲的老人每天應(yīng)睡10小時,90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12個小時,不宜少于10小時。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”。認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)” “能眠者,能食,能長生”。
祖國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué)，首先,人的寤寐變化以人體營衛(wèi)氣的運(yùn)行為基礎(chǔ),其中與衛(wèi)氣正常運(yùn)行最為相關(guān)。衛(wèi)氣,即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的免疫功能。《靈樞?大惑論》曰“衛(wèi)氣不得人于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！闭f明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。其次,睡眠是陰陽交錯的結(jié)果,如《內(nèi)經(jīng)靈樞,口問篇》里說:“陽氣盡而陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”意思是,人們經(jīng)過一天緊張的工作和學(xué)習(xí)后,陽氣由盛轉(zhuǎn)衰,陽入于陰,黑夜到來,陽衰陰盛,人們需要休息,從而進(jìn)入睡眠階段。待到黎明時,陰氣盡,陽氣開始旺盛,睜眼可見,于是覺醒。這就說明了人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化,于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽,為陽氣所主;寐屬陰,為陰氣所主?？梢哉f,自從有了人類,就有了人類活動的律－－“日出而作,日入而息”這種比較嚴(yán)格的節(jié)律,它像有規(guī)律的潮水漲落一樣,呈現(xiàn)周期性變化。
而現(xiàn)代科學(xué)研究證明：良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的補(bǔ)藥”的諺語。
睡眠的生理意義主要有以下凡點(diǎn):
　　第一,睡眠能促進(jìn)人體生長發(fā)育。
　　據(jù)研究,促使人體生長發(fā)育的“生長素”,只有在睡眠時才大量分泌。所以,兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理。故要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時間和質(zhì)量。過去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。
　　第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。
　　“積勞成疾”不只是一句成語,而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí)。疲勞通常與各種勞動(體力、腦力)的強(qiáng)度、速度及持續(xù)的時間有關(guān),速度越快、強(qiáng)度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時間越長越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號,這時非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r,人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息。在睡眠時,人體各種生理普遍減低。第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。
　睡眠時人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲存能量,解除疲勞。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動,它需要豐富的營養(yǎng),但本身又缺乏儲備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷。
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