早餐怎么吃才有營養(yǎng)呀？求指點

關(guān)于如何健康吃早餐，我給你以下幾個建議：

1、幾個最不能吃的早餐：
1）剩飯菜，如剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等不能吃！
2）速食早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶等，這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
3）油條、豆?jié){，跟燒餅、煎餃等營養(yǎng)素會被破壞，油脂也難消化，長期食用會致油脂量明顯超標(biāo)，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
4）零食作早餐，如雪餅、餅干、巧克力等，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收，易導(dǎo)致體質(zhì)下降，引起疾病入侵。
5）邊走邊吃早餐，手動，腳動，嘴動，全身運(yùn)動。要知道，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。

2、幾個關(guān)于早餐的好習(xí)慣：
1）面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。
2）早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。
3）如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。