問：很多的飲食瘦身方法都提議用餐時要細(xì)嚼慢咽，這是否真的有助于瘦身？

　　答：目前還沒有研究能表明慢慢吃東西就能減少食量。 這是值得一試的，不過，如果你要減慢你的進(jìn)食速度就要清楚什么時候你才是真的吃飽了-特別是如果你是一個吃東西很快的人。如同任何瘦身策略一樣，如果對你的瘦身沒有幫助，你可以放棄它。也許導(dǎo)致你肥胖的不是吃的速度，而是你用餐的份量，所以要有針對性地進(jìn)行瘦身。

　　2、每天要攝入適量卡路里

　　問：每天要攝入多少卡路里才能瘦身？

　　答：攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異。如果你的身體是健康的，然后你每周有2-3天的運(yùn)動的話，你就可以用你的體重來乘以14來計算你要攝入的卡路里。比如說你現(xiàn)在的體重是100磅，如果你想維持這個體重的話，根據(jù)粗略計算，你每天攝入的熱量應(yīng)為1400卡路里（100*14）。

　　3、控制你的食欲

　　問：每當(dāng)我想改變我的飲食方式的時候都抵擋不住美食的誘惑，我該如何控制自己的食欲？

　　答：“任何飲食習(xí)慣的變化，削減你攝入的卡路里或者是限制你吃喜歡的食物，你都會難以承受美食的誘惑，這是人的天性。該如何有效控制你的食欲呢？首先，當(dāng)你決定要滿足你的食欲開始吃東西的時候，那就享受你的美食吧，不要有罪惡感。對很多人來說，一旦開始吃東西就很難馬上停下來，那么你可以通過控制你的進(jìn)食份量來幫助你瘦身。例如，在餐廳吃飯或者是購買份量較少的食物。

　　4、冬天如何保持體重

　　問：我可以在夏天的時候保持苗條的身材，冬天卻又開始發(fā)胖。怎么辦呢？

　　答：想要成功瘦身，那就回想一下你之前是如何保持苗條的吧！如果計算卡路里就能幫助你瘦身，拿出你的食物日記，卡路里計算器開始你的瘦身計劃吧。寒冷的冬季讓人食欲更加好，運(yùn)動卻變得更加少了，這就是為什么冬季容易發(fā)胖的主要原因。從你的飲食開始計劃，然后堅持定期的運(yùn)動，那冬季瘦身就不再是難事。

　　5、巧吃碳水化合物能幫助你瘦身

　　問：我知道削減碳水化合物是不健康的飲食方法，但我所有的朋友都是因?yàn)椴怀蕴妓衔锞湍艹晒κ萆淼?。為什么我不能用這個方法瘦身呢？

　　答：很多MM瘦身，認(rèn)為攝入碳水化合物會導(dǎo)致發(fā)胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。事實(shí)上，人是否長胖的一個主要原因是由于攝入的總熱量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標(biāo)。其實(shí)適當(dāng)攝取碳水化合物并不會造成發(fā)胖，而為了瘦身拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，瘦身沒有成功，還會引發(fā)其他的癥狀。

　　6、減少熱量攝入不一定就能瘦身

　　問：我攝入的熱量少于1500卡路里一天，但是卻仍然沒有瘦下來。救命?。?

　　答：我們大多數(shù)人的都高估了我們消耗多少熱量，卻低估了自己攝入的熱量。如果你計算的卡路里數(shù)是正確的，那么錯誤的運(yùn)動項(xiàng)目就難辭其咎了。如果你沒有增加力量訓(xùn)練，而你又在節(jié)食的話，你可能會失去瘦肉組織，而你的代謝率也會降低，這樣是不利于瘦身的。減少熱量的攝入還可以讓你正常工作，但不建議每天攝入少于1500卡路里，因?yàn)檫@是非常難以滿足你所有的營養(yǎng)需要。 　

　　7、運(yùn)動有助于瘦身

　　問：我總是聽到一些瘦身建議說運(yùn)動對瘦身來說是非常重要的，但是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動消耗的熱量沒有我想象的多，那還值得去這樣做嗎？

　　答：當(dāng)你看到一些運(yùn)動消耗熱量的列表，你可能會很沮喪。的確，步行一個小時只消耗300卡路里的熱量，30分鐘的有氧運(yùn)動只能消耗250卡路里。但是，但你計算一些這些累積的熱量，你就會看到希望。例如，如果你每天走一小時，每周五次，一年之內(nèi)可以就會減少20磅的重量。另外，運(yùn)動也能減輕緊張、焦慮和抑郁的情緒，而所有這些消極的情緒都會導(dǎo)致暴飲暴食。

　　8、晚上吃東西會讓你長胖

　　問：晚上8點(diǎn)后吃東西真的會發(fā)胖嗎？

　　答：也許吧。如果你在晚上吃得很多，又沒有運(yùn)動的話，那么發(fā)胖也是很有可能的。比如你一邊看電視一邊攝入了很多的熱量的話，你的體內(nèi)確實(shí)會儲存更多的脂肪。其實(shí)不是什么時候吃的問題，而是晚上剛好是你食欲很好的時候，卻又是你運(yùn)動最少的時候，那么，晚上吃東西容易發(fā)胖也是很容易理解的。

　　9、過去的節(jié)食可能會破壞你的新陳代謝

　　問：我花了很長的時間來節(jié)食瘦身。難道會永久性地?fù)p壞我的新陳代謝？

　　答：長時間減少卡路里的攝取量可能會減緩你的代謝率。經(jīng)過那段時間的節(jié)食，你的身體可能已經(jīng)習(xí)慣于在更少的熱量下運(yùn)作，因此任何熱量的增加可能轉(zhuǎn)化為多余的重量，但效果不是永久性的。

　　兩個步驟來提高你的代謝：

　　1、增加您的活動水平。 這將提高你的代謝率，尤其是當(dāng)你結(jié)合心血管運(yùn)動的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　2、逐步改變你的飲食習(xí)慣。健康的飲食習(xí)慣能長期保持你的新陳代謝的水平。

　　10、經(jīng)常稱一稱你的體重

　　問：如果我想瘦身的話，多久稱一次體重才是最合適的呢？

　　答：每個人的生活規(guī)律不同，稱體重的時間也不同。對于單個人來說，瘦身期間應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每次應(yīng)在同一時候，如起床或洗澡后、解便的凈重，準(zhǔn)確度較不容易受到影響。保持體重，可以每周稱一次，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)體重的變化而采取針對措施。每天稱體重是不利于瘦身的。由于每天稱體重，人們不知不覺地把自己的喜怒哀樂與秤上的數(shù)字聯(lián)系起來，情緒忽起忽落，對身體代謝穩(wěn)定性影響較大。許多瘦身者看見體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，或者暴飲暴食，或者絕望抑郁，帶來許多不必要的煩惱，反而讓瘦身無法堅持下去。