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很多人致肥的原因是一日三餐熱量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。那要怎么分配才算是合理呢？健康瘦身專家為你定制健康減肥食譜，告訴你吃什么減肥，怎樣均衡搭配減肥食物，讓你輕松甩掉肥肉。  下面是健康瘦身專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。 早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里。 午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子，513卡路里。 晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里。 下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里。 宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。 除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。 減肥食物1.水果和蔬菜 此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個(gè)星期起碼吃10次。 早餐：麥片/哈密瓜，2份。 午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。 晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。 下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。 宵夜：雪糕/葡萄，1份。 1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的檸檬汁。 減肥食物2.谷物
除了上述食物外，還需要加強(qiáng)谷物的攝入量，起碼每個(gè)星期吃8-10次。 早餐：麥片/吐司，3份。 午餐：火雞三明治，3份。 晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份。 下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。 減肥食物3.魚肉 起碼每個(gè)星期吃3次。 午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份。 晚餐：姜末鮭魚，1份。 減肥食物4.豆類食物 每星期起碼1-2次。 午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。 小食：豆奶，1份?！? 減肥食物5.含鈣食物 每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。 下面這些食譜可以滿足你的需求： 早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg。 早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。 |
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