增強記憶力的七大方法

金朝陽宮 2012-03-23

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發(fā)現(xiàn)自己常常重覆查的同樣的一個單字，或者是只要字母超過5個以上的單字，怎麼記就是記不起來（泣....），於是在網(wǎng)路上找了一些增強記憶力的方法，希望有用！資料如下：

要增強記憶力，除了要靈活運用課堂上所學習到的記憶技巧與方法外，其實也可以在日常生活中著手。

以下就是臺北大學附設醫(yī)院家醫(yī)科主任謝瀛華醫(yī)師所建議的七大方法：

一、睡眠恰恰好：
充足良好的睡眠能使腦細胞真正地休息，令記憶力更好，因此務必要戒掉熬夜的習慣。

另外，安眠藥與鎮(zhèn)定劑等非必要時應儘量不要使用。
　
二、多做有氧運動：
有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，因此當身體疲勞、頭腦昏沉時，不妨起身作作運動。
　
三、善用注意力：
與其是長時間的無效學習，不如用最短的時間作最有效的吸收，因此務必要找出自己最易容集中注意力的時間，並且加以善用。
　
四、平時多用腦：
隨時養(yǎng)成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐車、等人時，不妨嘗試去記住站名、廣告招牌、店名等，這對於增強記憶力均有強化效果。
　
五、補充大腦營養(yǎng)：
腦部需要的營養(yǎng)，最重要的是「不飽和脂肪酸」，其次是蛋白質(zhì)、醣類、乙醯膽鹼、維生素B、C及少數(shù)微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質(zhì)，皆可補充神經(jīng)細胞的損耗。
　
六、每餐七分飽：
吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統(tǒng)，腦部循環(huán)不夠，對大腦細胞會產(chǎn)生不良影響，所以每餐不宜太飽。同時，飯後三十分鐘也儘量不要用腦，且作適當走動。
　
七、不要亂吃健康食品：
市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，卻無證實是否真的有效，所以不宜亂食。