一節(jié)動感單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，健身教練會根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。

　　雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習(xí)是一種簡便易學(xué)、而且又沒有沖擊性的運(yùn)動，但這并不代表參與這項(xiàng)運(yùn)動的人士就一定不會因此而受到運(yùn)動傷害。

　　動感單車專家和生物力學(xué)學(xué)者提出下列建議，以便讓你在室內(nèi)進(jìn)行騎腳踏車練習(xí)時(shí)避免受到相關(guān)的運(yùn)動傷害：

　　重視傷害的預(yù)防

　　研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

　　了解腳踏車調(diào)整的重要性

　　適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動教練請教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

　　檢查踏板和鞋扣

　　一個(gè)固定式的踏板通常會有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。

　　如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時(shí)喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　動感單車座不可調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹Ｓ捎谲囎^低所形成的這個(gè)姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

　　車座也不可調(diào)得太高

　　因?yàn)?，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

　　檢查車座是否調(diào)得太過向前

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　檢查車座是否調(diào)得太過向后

　　當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時(shí)，就會有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　確定手把沒有調(diào)得太低

　　專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

　　確定手把沒有調(diào)得太高

　　健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。

　　穿適當(dāng)?shù)男?/p>

　　穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。