動感單車運動能提高人的心肺、力量和耐力，達(dá)到健身效果，同時還具有音樂減壓作用。但是，這樣的快樂運動做起來還是有講究的。

　 核心肌力健身騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　健身提示：

　?。保\動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

　?。玻唤ㄗh負(fù)重（背雙肩包）騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　?。常徽撌裁?，需要每隔５至１０分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

　?。矗囎奈恢谩Ｈ苏玖⒃诘孛嫔?，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　減脂健身騎車法

　　以中等速度騎動感單車，一般要連續(xù)不間斷騎行４０分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　強(qiáng)度型健身騎車法

　　首先要求以自己的６成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　力量型健身騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　間歇型健身騎車法

　　在騎動感單車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以１．５至２倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。