如何減肚子的贅肉 4步打造平坦小腹導(dǎo)讀：夏天即將到來(lái)，許多女生都準(zhǔn)備到泳池暢泳一番。假如肚子上贅肉太多的話(huà)，你敢穿上性感的比基尼嗎？今天教大家如何減肚子上的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)4步簡(jiǎn)單的減肥操，就能打造平坦小腹。下面來(lái)學(xué)習(xí)這4步減肥操。
第一步：俯撐提升 1、雙手及雙膝著地，雙腳分開(kāi)而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。 2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。
第二步：斜撐扭擺 1、先采取俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
第三步：側(cè)撐提升 1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。
第四步：仰臥擺壓 1、采取仰臥的姿勢(shì)，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸，左腳則向右方擺動(dòng)。回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。 |
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