遠離肥胖的11個關鍵時期

健康瘦身營養(yǎng)師 2012-03-30

展開全文

肥胖是與我們的生活習慣息息相關的，只要注意養(yǎng)成良好的生活習慣就能讓你成功健康減肥，保持良好的身材。只要把握好人生中的這些關鍵時期，你就能取得良好的減肥效果。

一、從胎兒到5歲：這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內是肥胖細胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細胞數(shù)將保留終生而不會減少。在以后的歲月里，一旦體內熱量積存過多，這些脂肪細胞就會很快增大導致肥胖。

研究表明：肥胖兒童患心臟病的風險系數(shù)相對較高，因此，人們常以有個大“胖”小子為榮，認為“嬰兒越胖越好”的觀點是不科學的。這是很大的健康減肥的誤區(qū)。

二、青春期：女孩12—19歲，男孩13—20歲就會進入青春期，身體會發(fā)生驚人的變化，內臟器官基本成熟，這一時期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個時期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道，10-13歲體重超重的兒童到31歲時，88%的女性和86%的男性會繼續(xù)超重。青春期肥胖者成年后超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。　

三、50-65歲中老年：在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導致多余熱量轉化為脂肪沉積體內。一些特定職業(yè)者如運動員、飛行員和體力勞動者，一旦到中老年離開工作崗位后，由于運動量減少而食量卻沒減，則很快就會肥胖。所以中年人減肥方法的選擇更要注意這個時期的飲食和生活習慣。

四、健康恢復期：人們在病后恢復期或輸血后休息期間，常常會補充大量的營養(yǎng)食品，在這一時期內就往往容易忽略飲食的規(guī)律性，成為肥胖不知不覺的侵入期。
　　五、晚餐時期：許多人都是早餐吃得很簡單，中午在單位上隨便吃點工作餐，卻習慣將晚餐吃得很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導致肥胖。

六、冬季時期：雖然天氣寒冷，人體的基礎代謝下降了，可攝入的食物卻不少。因此，如果不注意適當運動，冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。
七、新婚期：統(tǒng)計顯示，在新婚半年之內，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因為新人們往往感情纏綿，戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時間大大增加了，而戶外活動和體育活動的時間減少。此外，以往的生活節(jié)奏隨小家庭的建立也可能被打破，小兩口在開始他們的新生活時攝入的食品也過于豐富--所有這一切自然給發(fā)胖創(chuàng)造了有利條件。

八、節(jié)食反復期：不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復原來的食量;或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅持，停止服用后也會出現(xiàn)體重反彈。

九、升職期：人們在職位高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職后新的工作也會帶來新的壓力，導致或多或少的精神緊張，此類因素就容易引起發(fā)胖。

十、哺乳期：產后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU期，最明顯的變化是臀部和大腿發(fā)胖。究其原因，首先是母親為照顧新生兒而懶于其他活動;另一方面是攝入的營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計，36%的肥胖婦女是從產后開始發(fā)胖的。

　　十一、戒煙期：約85%的戒煙成功者，體重會上升5—7公斤，女性尤其明顯。專家提示，戒煙時期應該克制吃零食的沖動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。