OL自我按摩可緩解多種酸痛核心提示：如果聽到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一準兒是個需要長時間面對電腦工作的OL。如今，這已經(jīng)成了白領一族的新職業(yè)病。小編教你簡單按摩就可緩解酸痛。 隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。很多人不知道的是，僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。 盤點多種不適癥狀 1、抬臂敲鍵肩膀痛 造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。 改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。第一、時常將頭部轉向不同的方向。第二、將兩肩向后打轉，甚至伸個“大懶腰”。第三、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。 2、垂頭看屏幕脖子疼 引致脖子痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。 改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。 3、久坐不起腰痛 習慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。 改善方法：保持良好的坐姿?！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 保健方法 1、自我按摩緩解腰痛 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。 2、適當運動緩解頸椎痛 由于長期伏案工作，7-8個小時保持相對單一的姿勢，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會越來越多的白領頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬啽愕姆椒ǎ旱谝?、選擇適當?shù)倪\動方式。在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。第二，適當補充有利于骨關節(jié)營養(yǎng)的保健品。
其他綜合保健方法
1、繞頸 頭向右轉，同時吸氣；再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣；然后頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。 2、展肩 背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。 3、挺胸 雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。 4、轉腰 身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。 5、提踵 右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。
6、壓腕 雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復做5次。 |
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