治療尿失禁的運動療法

tuzididie 2012-04-05

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你知道風(fēng)靡美國的凱格爾(Kegel?雪練習(xí)和骨盆運動嗎?這種運動不單是尿失禁健康訓(xùn)練，還飽含愛意，取悅愛人，取悅自己，是屬于女人的最佳運動。
　　凱格爾(Kegel)是一位美國的心理學(xué)家，他于20世紀(jì)70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強性交快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱格爾練習(xí)，此項運動治療產(chǎn)后尿失禁也很有效。
　　凱格爾練習(xí)的具體步驟是：首先找到恥骨尾骨肌(PC肌又稱愛肌)。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
　　練習(xí)TIPS：
　　1.全身放松：全身放松可使動作不致過分僵硬緊張。
　　2.呼吸調(diào)勻：呼吸要注意平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。
　　3.悅己悅?cè)耍鹤鲞@套運動，不僅僅是在訓(xùn)練你取悅男人，也是在取悅你自己。
　　有笑得尿了褲子的經(jīng)歷嗎?做愛時，落下過“握不緊了”的笑柄嗎?這是因為你骨盆周圍的PC肌松弛了……
　　PART1 “緊張”運動：
　　1.凱格爾運動：有意識地收縮肛門和陰道區(qū)域的PC肌(擠壓→放松→擠壓)3～5分鐘，這項運動可以隨時隨地做，沒有人會察覺。
　　2.吮水練習(xí)：想像自己周圍都是水，然后收縮腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用陰道在“吮吸”水，然后把水壓出來，由慢至快，反復(fù)進(jìn)行。
　　3.抬腿練習(xí)：站姿，抬腿同時收縮PC肌，放腿同時放松PC肌。雙腿做10個回合。
　　4.交叉壓腿鍛煉：兩條腿交叉下跪，壓另一條腿，每天數(shù)十次。
　　PART2骨盆運動：
　　1.旋轉(zhuǎn)骨盆：側(cè)臥，以一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使骨盆向上向前，轉(zhuǎn)到右方。到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，再按同樣的方法，把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上。每個方向旋轉(zhuǎn)10次。
　　2.升降骨盆：雙腿彎曲或伸直。做仰臥起坐，至少做20個左右。或站姿，想像你穿上了一條極緊的牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，腹部收緊，骨盆向上提高，停一秒鐘，然后放松。重復(fù)做20次左右。
　　3.晃晃骨盆：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動右腿，以此帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10個回合。
　　4.扭扭骨盆：坐姿，彎曲右膝，腳跟靠近會陰，左腿往左側(cè)伸展，然后隨著音樂伸展雙手，扭動上身，尤其是骨盆部的扭動，這種運動像跳舞時的腰部以上向前貼和扭動臀部。
　　作用：這些骨盆提位運動和旋轉(zhuǎn)運動是針對臀腹部進(jìn)行的運動，可以幫你提高體力，讓你把骨盆控制得恰到好處，增加做愛時的接觸面和摩擦力，在性生活中更能堅持更能隨心所欲。
　　一般要做到1個月才起效，但是這要根據(jù)你病情的輕重程度，要是比較重的，只這個鍛煉還是不夠的，還需要配合其他的治療，輕的就這個鍛煉就可以有效。國外有一個大型的長時間的隨訪，隨訪了5年，起到明顯效果的達(dá)60%～70%。6周的練習(xí)也可能很乏味，但這種練習(xí)會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲!

本文來自: 安定門中醫(yī)醫(yī)院