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我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能達(dá)到減肥的效果嗎？
年齡：24 身高：160cm 體重：60kg
- 飲食習(xí)慣：
- 大學(xué)期間（兩年前），于是通過長時(shí)間節(jié)食從55KG減到50KG,之后一直通過控制食量保持體重。
- 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
- 工作后環(huán)境的變化導(dǎo)致一年時(shí)間體重增至65KG，意識到需要通過鍛煉來減肥，于是每天變速跑4000米，共花費(fèi)40分鐘。無其他運(yùn)動(dòng)了，到目前一共17天，體重?zé)o任何變化。有點(diǎn)小小的受挫。
教練您好！現(xiàn)在我每天變速跑4000米，共花費(fèi)40分鐘，想問問教練覺得這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能達(dá)到減肥的效果嗎？希望在運(yùn)動(dòng)方面能多給我指點(diǎn)，我希望體重能控制在50KG以內(nèi)，十分感謝！
首先恭喜你，有了健康減肥的意識，比起想通過速成方式達(dá)到目的的mm來說，你已經(jīng)成功了一半！
首你現(xiàn)在體重比理想體重多30斤，要想減下去，尤其是通過健康的方式，確實(shí)需要做長期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
堅(jiān)持每天慢跑40分鐘，17天沒有什么效果，不符合理論，除非你的飲食也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)發(fā)生了改變，攝取了比原來更多的熱量，使得身體能量保持守恒。
明確提醒你哇，你現(xiàn)在要做的是打破固有的平衡狀態(tài)，通過多動(dòng)增加消耗的同時(shí)，最好有意識的控制飲食，使得每天攝入熱量低于支出熱量，動(dòng)用你體內(nèi)儲存的脂肪，使其熊熊燃燒！
此外，你說你采取變速跑的方式，我不知道具體怎么變，減肥有一個(gè)重要原則，有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要，就是你必須保證你的心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效。這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。這個(gè)最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測出來，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。
我假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴！
我在這里列個(gè)公式，找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍，長期堅(jiān)持，必有奇效！
鍛煉時(shí)心率=（220-你的年齡-安靜時(shí)心率）*70% +安靜時(shí)心率。
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