骨質(zhì)疏松癥是全球老年人的一種常見病，尤以女性最為突出。在人一生中，35歲以前為骨量的增長時期，在35～40歲以后開始下降，女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，故女性的發(fā)病率大大高于男性。所以，女性更應(yīng)該補(bǔ)鈣，而補(bǔ)鈣更應(yīng)該從更年期甚至更早開始。

補(bǔ)鈣的必要性

女性從更年期開始出現(xiàn)內(nèi)分泌失衡，特別是雌激素水平的下降。在絕經(jīng)后卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低，首先引起維生素D的生成與活性降低，從而干擾腸道內(nèi)的鈣吸收。其次，骨失去了雌激素的保護(hù)作用，對甲狀旁腺激素的敏感性增強(qiáng)，骨吸收增多。另外，降鈣素水平降低，增強(qiáng)了破骨細(xì)胞的活性。造成體內(nèi)的鈣質(zhì)流失逐漸增多，骨量丟失加大。所以，女性更年期前后必須重視鈣的補(bǔ)充，而且是延續(xù)到整個老年期的一個長期過程。

更年期如何補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣應(yīng)盡早  婦女從40歲左右，體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”就大于“收入”，因此從30歲時就應(yīng)增加鈣的攝入，以預(yù)防并延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

食補(bǔ)很重要  人體所需的營養(yǎng)主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應(yīng)調(diào)整食品的種類，適當(dāng)多吃含鈣豐富的食品，如牛奶（發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收）、豆?jié){、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補(bǔ)充，以滿足人體之需求。

補(bǔ)鈣應(yīng)注意  適當(dāng)飲茶，戒煙少酒（婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進(jìn)鈣的丟失；酗酒會降低鈣的攝入），少吃糖（吃糖過多會影響鈣的吸收），防止濫用藥物（如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質(zhì)形成）等，對鈣的有效補(bǔ)充有積極意義。

適當(dāng)用鈣劑  食物補(bǔ)鈣不能完全滿足需要時，則可通過服用藥物來補(bǔ)充。但服用鈣劑最好不要在空腹時進(jìn)行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯后服用較好。

運(yùn)動不可少 運(yùn)動減少，骨骼內(nèi)血液循環(huán)減少，使骨骼的鈣質(zhì)容易被吸收和移出，而導(dǎo)致骨量的丟失，可引起骨質(zhì)疏松。因此經(jīng)常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，抗骨折的能力提高。 

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