厚實寬廣的胸部是每一個男性夢寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能給女伴“安全感”。所以，大多健身者把胸部作為最主要的鍛煉目標。
    胸部肌肉主要包括胸大肌，胸大肌的健美程度幾乎等同于胸部的健美成果，發(fā)達的胸大肌利于提高男性體內(nèi)激素含量，充分展示男性魅力。當然，胸部肌肉還包括胸小肌、前鋸肌、肋間肌等。

    啞鈴鍛煉胸部的動作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥。
    啞鈴平臥推是鍛煉胸部、增加胸部厚度的最佳動作，起著不可替代的作用。
1、啞鈴平臥推也是最基本的復合訓練動作-幾乎鍛煉所有胸部肌肉，同時能使其他肌肉群參與進來，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見的動作之一。
2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對于胸大肌上部與胸大肌下部的鍛煉。
3、平臥啞鈴飛鳥也是鍛煉胸部肌肉的經(jīng)典之一，對提高胸大肌外側(cè)的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥的基礎(chǔ)上，延伸出的動作上斜啞鈴飛鳥與下斜啞鈴飛鳥。

    對于胸部的鍛煉，每周進行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。對胸部的鍛煉初期，以啞鈴臥推動作為主（如2個臥推動作1個飛鳥動作），主要增加胸部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥動作為主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時可以做些其他的啞鈴胸部動作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對胸部不同方位不同負荷的刺激，增加健身效果。

    健身前，做好充分的啞鈴健身準備活動，隨著力量的增長，不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激。