啞鈴深蹲-下身肌肉鍛煉動(dòng)作的不二選擇，鍛煉大腿及臀部肌肉最有效的動(dòng)作之一，同時(shí)也是經(jīng)典的啞鈴復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一。
    啞鈴深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側(cè)，抬頭挺胸；身體平穩(wěn)下蹲，直到大腿與小腿交角小于90度，然后大腿用力站起來；
    啞鈴深蹲鍛煉肌肉：股四頭肌及臀肌，同時(shí)它需要調(diào)用全身的肌肉組織來維持動(dòng)作的平衡。

啞鈴深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)：
1.身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2.保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3.有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力。
4.深蹲動(dòng)作過程中避免健身鎖定狀態(tài)。

關(guān)于更多啞鈴深蹲的好處，請(qǐng)閱讀：http://www./know/51.html