許多上班族抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，減肥是更不可能啦。其實(shí)，只要你稍加注意，隨時(shí)都是減肥的好時(shí)機(jī)哦!

　　金字塔式坐班族全天美體寶典

　　起床

　　1.刷牙洗臉時(shí)做提髖運(yùn)動(dòng)：

　　站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。

　　2.腹式呼吸：

　　吸氣時(shí)腹部向外鼓脹，呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃，(全體起立)站立雙手交叉放于頭后，走路時(shí)腳尖立起并同時(shí)提髖。

　　3.吃完早餐之后

　　我們先不要忙著出門，先做一個(gè)動(dòng)作是美胸的;蝴蝶機(jī)夾胸：大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性;下樓梯的時(shí)候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

　　4.等公交車時(shí)候

　　不要總是站著，會(huì)使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動(dòng)。上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂。

　　5.a。頸部運(yùn)動(dòng)。

　　先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

　　b?？诓窟\(yùn)動(dòng)。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動(dòng)作，來(lái)回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群

　　c。腹部運(yùn)動(dòng)。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

　　d。轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：扶椅扭轉(zhuǎn)。

　　6、廚房家務(wù)：烹飪空當(dāng)

　　大腿外側(cè)、后側(cè)練習(xí)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重復(fù)做

　　廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

　　大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

　　廚房家務(wù)：拖地

　　肩背練習(xí)，握住拖把，不要收縮胳膊

　　7、40分鐘休閑減肥很輕松睡前莫忘瘦身操

　　看電視的時(shí)候：

　　1、上腹、下腹動(dòng)作

　　2、上背、后腰

　　3、側(cè)腰

　　睡前，放松全身。

　　1、體前腰部環(huán)繞

　　2、腿部倒控，同時(shí)勾腳