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脊柱的正常曲線，是由頸到臂部形成兩個(gè)S形。這生理弧度應(yīng)盡量保持，使肌肉處于平衡及松弛狀態(tài)，并能正常地運(yùn)作。 站立時(shí)，眼要平視，下巴收入，雙肩放松，挺胸及下腹內(nèi)收。這樣不僅令頸背肌肉處于松弛狀態(tài)，人也顯得精神奕奕。 坐下時(shí)，不要懶散地挨著或頭部傾前即下垂，以免令頸背過分彎曲。應(yīng)選用高度適中的靠背椅，讓頸背保持挺直。 工作時(shí)，頸部要避免長時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)；閱讀，書寫，打字或編輯時(shí)，要不時(shí)抬起頭，轉(zhuǎn)動(dòng)一下及做頸膊運(yùn)動(dòng)，并讓頸部肌肉稍作休息。 從事案頭工作時(shí)，應(yīng)將臺(tái)和椅的高度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)校，應(yīng)避免工作時(shí)縮起肩膊；而工作臺(tái)應(yīng)加上斜面或選擇劃則臺(tái)，以便將文件承托起，好能保持頸部挺直。 打字時(shí)，應(yīng)不時(shí)將文件左右兩邊擺放；辦公桌上的文件也應(yīng)平均放在兩側(cè)，這樣可避免頸部經(jīng)常扭向一方；最好選用可轉(zhuǎn)動(dòng)的長椅，以免經(jīng)常扭動(dòng)頸部；如需長時(shí)間接聽電話，應(yīng)不時(shí)左右兩邊交替，更不可聳肩側(cè)頸來支撐電話筒。 脊柱的構(gòu)造相當(dāng)復(fù)雜，若對(duì)頸部毛病處理不當(dāng)，日后將很容易復(fù)發(fā)。如果患有頸部毛病，切勿胡亂服食成藥，更不可接受非正式治療，令病情惡化，影響日后復(fù)原的機(jī)會(huì)。 病向淺中醫(yī)，因遵從醫(yī)生及物理師的指導(dǎo)，接受治療，做適當(dāng)?shù)谋＝∵\(yùn)動(dòng)及經(jīng)常注意姿勢(shì)，以免一生一世都受到頸膊痛的困撓。
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