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鐵人三項訓練突破的途徑--力量訓練 鐵人三項訓練涉及長袍、游泳、自行車和力量訓練四個方面，靈活性訓練要成為每一方面的一部分，力量訓練很重要，比賽時間很長，力量下降成績便會下降。鐵人三項力量訓練可分為四個階段： 1、基礎階段：進行全身力量訓練，各個力量成分，各個部位都要練到，前后肌群，屈伸肌群都要練到。 2、最大力量：訓練肌肉克服極限負荷的能力。 3、快速力量：訓練肌肉短時間內盡快發(fā)揮強大力量的能力，由最大力量轉到快速力量。 4、快速力量耐力：涉及一般耐力，最大力量，力量耐力，其中力量間還有矛盾，要注意處理好。 |
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