用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋、蹲、跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。特別是歐美國家已是全民健身中，熱力不可擋。

     壺鈴一般用鑄鐵制成，規(guī)格按重量分有磅制和公斤制。按重量分有輕量級(jí)和重量級(jí)。輕量級(jí)適合女性健美健身，包括減肥；重量級(jí)適合男性健美健身。

輕量級(jí)為：磅制：10lbs 15lbs 20lbs 25lbs 30lbs

         公斤制：4kg 6kg　8kg    10kg   12kg

重量級(jí)為：磅制：35lbs 35lbs 40lbs 45lbs 50lbs。。。

       公斤制：15kg    20kg 25kg 30kg 。。。

               16kg   24kg   28kg 32kg。。。

現(xiàn)在讓我們大家來看看國外常用的壺鈴: