利用壺鈴練習發(fā)展肌肉力量

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力另是各項體育運動的基本素質,特 別是速度力務對運動成績的提高有著極重 要的作用。進行力另訓練的田材種類較 多,但是使用方便、效果較好的主要是杠‘鈴、壺鈴和啞鈴。啞鈴一般重易較輕(舉 重項目使用的特制大重另啞鈴除外),因 此適于兒童和少年使用。對于要求力另素 質高度發(fā)尸的運動項目如舉重、田徑中的 投擲、摔交等,啞鈴就不能滿足訓練的需 要了。但是杠鈴又因111械的局限性,有些 練習不便進行,難以發(fā)盡身體各衛(wèi)位的 薄弱肌群與小肌群的力另。在這方百壺鈴 卻貝有突出的優(yōu)點。因為壺鈴(重15一35 公斤)使用方便、靈活,而且有許多動作能 使被訓練的肌肉在立接負重下收縮。所以 能彌補杠鈴訓練的不足,是位得提倡的。 但目前在舉重項目的訓練中,對壺鈴 的運用不甚普遍,動作又不夠多樣,有的;尚無壺鈴田材,不能充分發(fā)揮壺鈴訓練的 優(yōu)越性,以全西發(fā)旦提高舉重運動技術水 平所必須的身體各衛(wèi)力另與速度力易。相 反,在一些投擲項目中,對壺鈴的運用卻 逐步增多,這點國外一些優(yōu)秀運動員尤為 重視,說明了壺鈴練習在發(fā)三力另與快速 力務以及防止肌肉拉傷方百的積極作用, 似有必要加以推薦。為此......