從我開始上健美論壇到現(xiàn)在，每隔一段時間，就會有人轉(zhuǎn)載一篇關(guān)于邁克·門澤爾的訓練方法的文章，或者發(fā)表一篇討論帖。

不幸的是，這些轉(zhuǎn)載的文章，要么內(nèi)容是錯誤的，要么只是泛泛介紹一下門澤爾訓練法的價值等等，而沒有介紹它的具體做法。結(jié)果，建立在這些文章基礎(chǔ)之上的討論，也就只能更加遠離真相。

包括從前的我，對這種訓練方法也是迷糊的。

現(xiàn)在我所能找到的相關(guān)中文文章中，影響最大的是《健與美》上發(fā)表的《麥克·門澤爾，與眾不同的訓練法》（http://bbs./forum-viewthread-tid-137140-highlight-%C3%C5%D4%F3%B6%FB.html）。這篇文章只是概括介紹了這種訓練方法的背景等等，并沒有寫到具體的操作方法。這就為日后健友們根據(jù)自己的想象進行胡亂解讀埋下了伏筆。

另外一篇文章是《Mike Mentzer，顛覆傳統(tǒng)的訓練理論》（見這個帖子的3樓：http://bbs./forum-viewthread-tid-205305-highlight-%C3%C5%D4%F3%B6%FB.html）。文中提到的“肌肉在自由重量（free-weight）中感受最清楚，你可以選2～3個動作來練習，但我會建議選兩個就好，第一個動作選擇復合式的動作，第二個則可以較單一性的”，是錯誤的。

因此，基于這幾篇資料上的訓練心得和討論，也就變得五花八門了。

我在本文末尾的附錄中給出了幾篇自認為有價值的英文資料，因為數(shù)量比較多，不打算都翻譯出來了，只寫一個摘要，供大家粗略了解這種訓練法。

如果你對這種訓練法很感興趣，想進行更多的了解，可以訪問邁克·門澤爾官方網(wǎng)站的“Articles”版塊（http://www./）。

訓練法名稱：

邁克·門澤爾所發(fā)明的，被他的信徒阿瑟·瓊斯和多里安·耶茨所繼承的這種訓練法，叫作Heavey Duty（HD）訓練法，又名高強度訓練（High Intensity Training，HIT）。

動作風格：

速度非常慢，4秒上升，4秒下落。如果是可以采用頂峰收縮的動作，頂峰收縮2秒。

動作數(shù)與組數(shù)：

大肌群兩個動作，小肌群一到兩個動作。每個動作一個正式組。正式組之前有短暫的熱身，比如一個熱身組。

具體操作方法：

初級訓練者：傳統(tǒng)的漸進超負荷，不斷提高重量，縮短組間歇。

中級訓練者：有門澤爾特色的預疲勞法。先做一組孤立動作至力竭，比如腿屈伸，然后不休息，做一組復合動作至力竭，比如腿舉。力竭指主動力竭，不能采用欺騙動作和強迫次數(shù)。

高級訓練者：有門澤爾特色的休息/暫停訓練法。一個邁克·門澤爾組=第1階段極限次數(shù)+10秒間歇+第2階段極限次數(shù)+10秒間歇+再做1次全力動作（或者，先將重量降低20%，再做1次全力動作）+15秒間歇+做最后1次。

超高級版本：第一種方法是Infitonic訓練法，仍然采用上面的休息/暫停訓練法，但在1次全力動作的還原過程中，請訓練伙伴制造額外的阻力，盡量對抗阻力，盡量緩慢下落，這叫作極限還原動作。休息15秒，再做下一次動作。第二種方法是Omni-Contraction訓練法，意思是全收縮訓練。仍然采用上面的休息/暫停訓練法，在1次全力動作的還原過程中，請訓練伙伴制造額外的阻力，然后在下落過程中停住，試圖再次使重物上移，當然重物不可能真的上移，這就變成了靜態(tài)動作。他會在還原階段的3個不同的點上做靜態(tài)保持動作：頂點，即接近充分收縮位置；中點；最低點。在每一點上數(shù)到3。

附錄：

《我的邁克·門澤爾訓練經(jīng)歷》（http://www./fun/becker22.htm）

《邁克·門澤爾失落的Heavey Duty秘訣》（http://www./fun/becker23.htm）

《邁克·門澤爾的Heavey Duty訓練》（http://www./uk/mike-mentzer-heavy-duty-workout）

《邁克·門澤爾的Heavey Duty》（http://www./blog/mike-mentzer-heavy-duty/）