女性保健多吃5種食物

福建衛(wèi)生報(bào) 2010-04-19 二版

    任何食物都有其作用，但對(duì)于女性來講，有些食物尤其重要，含有女性特別需要的營養(yǎng)素，對(duì)女人一生都有著很好的保健作用。

    酸奶  能潤(rùn)腸補(bǔ)鈣。酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。酸奶含有豐富的鈣元素。能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。一星期可飲用3-5次。

    豆類  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大約是每天二杯半的豆?jié){量。

    燕麥  燕麥中含有豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用，每天早晨吃1杯燕麥，好處良多。

    肉  女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。生活中除肉類（包括動(dòng)物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難吸收。因此，成年女性每天至少吃2兩肉，以滿足身體需求。

    西紅柿  番茄紅素不僅能預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。

    此外，還有一些含有維生素C的水果，對(duì)女性保健也很重要，能延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥，每天能攝入4兩左右富含維生素C的水果最好。

（黃祥生）