夏季到了，烈日當(dāng)頭，身體脫水比以往更加容易，可是是否拼命喝水就能補充流失的水份呢？其實不然，喝水也要喝得巧，喝得科學(xué)。

　　飲水不足危害身體

　　飲水不足或失水過多，均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑流失水份。這些流失的水份必需通過足量飲水才能補償。研究表明，當(dāng)失水達(dá)到體重的2％時，人會感到口渴，出現(xiàn)尿少；失水達(dá)到體重的10％時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體重的20％時，會引起死亡。

　　飲水不足對身體有危害，飲水過量同樣也會對身體造成危害，水過量攝入超過腎臟排出能力時，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒。這種情況多見于疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。專家指出，有腎衰等腎臟疾患病人也不能過量喝水，尤其是一次性大量飲水，建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，確定喝水量。

　　專家建議，正常情況下，成年人的每日飲水量在1000~1500毫升，其中，既包括我們直接喝進去的水，還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量應(yīng)因人因時而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些，夏季氣溫偏高時，人們排汗量相應(yīng)增多，也應(yīng)該多喝點水。

　　專家推薦

　　“喝水時間表”

　　選對飲用水很重要，選對喝水的時間也同樣重要，中國著名營養(yǎng)學(xué)家洪昭光教授為“上班族”推薦了一個“喝水時間表”：

　　6：30 起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30到了辦公室后，先別急著泡咖啡，先喝一杯至少250毫升的水。

　　11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再喝一天里的第三杯水，補充流失的水份。

　　12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，能幫助提神醒腦。

　　17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。