功效：這個動作是貓式瑜伽動作教程，能夠伸展身體的背部，活動腹部內(nèi)臟器官，有利于治療痛經(jīng)。還能夠伸展伸展肩頸部位，有利于幫助身體消除疲勞，一舉數(shù)得的瑜伽動作。

　　1）雙膝著地雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳腳趾尖勾地，抬起你的臀部，腰背放平，眼睛看著地面。

　　2）吸氣，將你的胸部抬起，向上拱起來，感受腰背的伸展，保持自然呼吸。

　　3）然后讓你的胸部放下去，腰部下沉，抬起你的頭部，眼睛看向前方，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　功效：這個是瑜伽牛面式動作，能夠幫助伸展肩頸，消除長時間同一個姿勢帶來的肩頸不適，預防頸椎病。

　　1）蓮花座坐在墊子上，雙手自然放松放在兩個膝蓋上，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2）將你的右手向上向后伸展，左手向下向后彎曲，雙手在背后交握。

　　3）肩頸放松，保持自然呼吸，然后抬頭挺胸，動作堅持10~20個呼吸左右。