研析報(bào)導(dǎo)..每天該喝多少咖啡適合你.. 
  
 導(dǎo)讀：咖啡給健康帶來(lái)的好處多還是害處多，爭(zhēng)辯似乎一直在持續(xù)。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。 
  
 1杯咖啡 
好處：希臘研究人員對(duì)485名65歲以上的老人進(jìn)行研究後發(fā)現(xiàn)，每天1杯咖啡可以保持動(dòng)脈健康、穩(wěn)定血壓。英國(guó)布里斯託大學(xué)對(duì)600位志願(yuàn)者的調(diào)查也表明，每天1杯咖啡可以增強(qiáng)腦力。 
壞處：咖啡因需要8個(gè)小時(shí)才能被完全排出體外，所以如果下午3點(diǎn)或4點(diǎn)以後喝咖啡，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。 
  
 2杯咖啡 
好處：美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，200毫克咖啡因，相當(dāng)於兩杯咖啡的含量，可以預(yù)防記憶力下降和老年癡呆癥。《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究也表明，運(yùn)動(dòng)前30分鍾喝咖啡有助提高成績(jī)。 
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應(yīng)少於兩杯，否則會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。 
  
 3杯咖啡 
好處：《美國(guó)化學(xué)醫(yī)學(xué)期刊》刊載的研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)降低40%。 
壞處：美國(guó)2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 
  
 4杯咖啡 
好處：美國(guó)猶他州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風(fēng)險(xiǎn)減少39%。此外，還可降低結(jié)腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 
壞處：每天4杯咖啡將風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。 
  
 5杯以上 
好處：東京研究人員對(duì)9萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)減少3/4。 
壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會(huì)增加骨質(zhì)疏鬆風(fēng)險(xiǎn)。喝太多會(huì)加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。在升高血壓的同時(shí)，還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 
  
 警惕“垃圾咖啡” 
三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會(huì)增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。最好的方法是喝用咖啡豆現(xiàn)磨的咖啡。一般來(lái)說(shuō)，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。 
  
  
 經(jīng)絡(luò)拳建議飲用： 
每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過(guò)250毫克，相當(dāng)於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對(duì)腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。