找對時間做保健將事半功倍。生活中,人們要懂得選擇最適合自己的保健時間——
大便:晨起最佳。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻,如果能抓住時機排便,可把頭天的食物殘渣全部排泄掉,身體全天都能輕松。
開窗換氣:7—9點和14—16點,這兩段時間內(nèi)氣溫升高,沉積大氣層的有害氣體逐漸散去,有利于新鮮空氣的流入。
鍛煉時間:16點半至18點。此時,味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,體力最為充沛,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉,可有效避免心臟病及中風的發(fā)生。
洗澡:臨睡前1.5~2小時。睡眠往往是在體溫下降后來臨。如果在睡覺前20分鐘內(nèi)洗澡,熱水會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。
減肥:飯后45分鐘。有研究發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,非常有利于減肥。
睡眠:22時左右最佳。體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是22時左右。此外,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而這大多出現(xiàn)在22時左右。
喝牛奶:睡前半小時。喝早了,可能晚飯還未能消化,影響胃腸功能。而睡覺前半小時喝牛奶,可以避開晚餐消化時間,同時有助眠作用。
吃點心:9點、15點、21點,這個時間段左右,身體會因?qū)W習或工作的壓力帶來較大的消耗,容易出現(xiàn)疲勞。此時適當吃些點心,可以消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒,緩解學習或工作帶來的壓力。