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今天講講之前也說過的肌肉類型的知識(shí)。因?yàn)楹椭暗奶觾?nèi)容有聯(lián)系，大家有功夫就去看看講能量系統(tǒng)的那個(gè)帖子。 好了，今天簡(jiǎn)單說說肌肉類型的知識(shí)。 我們的肌肉，有多少塊怎么長(zhǎng)的什么的我都不說了，這些大家也記不住，有必要的話會(huì)在后面再介紹。 今天，我們只要知道我們有幾種肌肉就可以。 解剖學(xué)上，我們得出的結(jié)論是，人只有兩種肌肉——紅肌和白肌，這只是簡(jiǎn)單的劃分。這是從顏色上辨別的。紅色肌肉，是因?yàn)榧∪饫锩嬗泻芏嗟拿?xì)血管，白色肌肉，則沒有。  這是肌肉的解剖圖。很不幸我沒找到紅肌和白肌的對(duì)比圖。如果從功能上，我們又可以叫它們快肌和慢肌。 紅色的是慢肌，白色的是快肌。 為什么？ 這個(gè)和我們之前講過的能量系統(tǒng)有關(guān)系了。 大家都知道，血是紅的，因?yàn)檠锩嬗需F元素，鐵元素在血液里面主要負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣。氧氣和其他物質(zhì)結(jié)合就能產(chǎn)生能量，這個(gè)大家都知道。 最基本的，就是氧氣和葡萄糖結(jié)合生成水和二氧化碳。這個(gè)是高中甚至更早的知識(shí)，叫做有氧呼吸。 有氧呼吸來提供能量，就是葡萄糖供能系統(tǒng)了。 而我們還有無氧呼吸，無氧呼吸則是葡萄糖在沒有氧氣的情況下分解，變成了乳酸，提供能量。 我們回頭看看肌肉，白肌是進(jìn)行無氧呼吸的，速度快，為什么？你可以這么認(rèn)為，因?yàn)樗俣忍炝?，來不及用氧氣提供能量?BR> 紅肌是進(jìn)行有氧呼吸的，因?yàn)檫€要讓氧氣進(jìn)去，所以就快不起來了。 上次也說過了，無氧供能的時(shí)候，容易疲勞，無氧只能提供一會(huì)兒的能量，原因很多，最能體現(xiàn)的，是大家會(huì)覺得酸覺得累。這就是疲勞了。 而有氧則可以持續(xù)，強(qiáng)度當(dāng)然也就大不起來了。因?yàn)閺?qiáng)度一大，就變成了無氧了。 說到這里就得提出另外一種肌肉了。它被稱作中間肌。 為什么叫中間??？我們可以從下面的比較情況知道情況。 速度： 白肌>中間肌>紅肌 耐力： 紅肌>中間肌>白肌 所以大家就了解了，中間肌比較平均，耐力和速度都適中，卻并不突出。也有人叫它粉紅肌肉，這是從外觀上說的。而因?yàn)樗材苓M(jìn)行有氧呼吸，很多書里面它是屬于紅肌的一個(gè)分支的。 作為這樣的一種肌肉，它能夠兼具有氧和無氧。 這樣一來，肌肉的類型就介紹完了。 可是知道類型有什么用？ 好的，我來再介紹一些知識(shí)。 我們常說有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，為什么？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)用的肌肉是紅肌，紅肌的特點(diǎn)，是不容易發(fā)達(dá)，而且能持續(xù)的消耗很多的能量，你看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員就知道了，幾乎沒有一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是膘肥體壯的，因?yàn)樗麄兿敕e累脂肪也會(huì)立馬被消耗干凈。有氧運(yùn)動(dòng)，是可以用脂肪來提供能量的。  再說一下長(zhǎng)肌肉。我們想長(zhǎng)肌肉，也就是讓肌肉肥大。肌肉肥大主要鍛煉的是白肌。白肌有什么特點(diǎn)？大家都看到了。因?yàn)樗呛芸炱诘?，你如果慢慢的做了很多次?shù)的動(dòng)作，你這練的絕對(duì)不是白肌，肌肉也就不會(huì)成長(zhǎng)。白肌的成長(zhǎng)，需要大強(qiáng)度，甚至更快的速度。  了解了這些之后，大家對(duì)自己的身體又有了新的認(rèn)識(shí)。大家可以通過這些知識(shí)了解一下自己該選擇怎么樣的鍛煉方式達(dá)到什么樣的目的。 補(bǔ)充：人的肌肉類型是天生的，也就是說，有多少白肌多少紅肌是天生的，所以有人天生耐力好，有人天生爆發(fā)力強(qiáng)，我們鍛煉，只能讓肌肉更發(fā)達(dá)，卻不能改變類型。 下一次，我們講講熱身和放松有什么作用，為什么我們需要它們。這個(gè)內(nèi)容是和肌肉類型緊密相關(guān)的，大家可以吸收了這次的內(nèi)容之后來看看。 |
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