老年朋友的運(yùn)動方式，不能只追求強(qiáng)身健體的效果，還應(yīng)該尋求一些運(yùn)動量適中，又能隨時隨地進(jìn)行的運(yùn)動。我為大家推薦一個在家里就能做的運(yùn)動，踢小腿肚子。

　　具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。小腿肚子上這兩個穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。

　　另外，小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。

　　平時跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運(yùn)動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。