醒腦健神功是為失眠患者設(shè)計的一套功法。它融動功、意念功、呼吸功為一體，配合按摩重新調(diào)配體內(nèi)的血液，調(diào)動小腿肚上的血，補(bǔ)充大腦的供血不足；深呼深吸，改善大腦的慢性缺氧狀基。長期練功，不僅改善睡眠不良的狀況，更重要的是改善大腦微循環(huán)，達(dá)到健腦強(qiáng)身、延年益壽的目的，真可謂老少皆宜，婦孺皆可的健身功。它簡單方便，易懂易學(xué)，費(fèi)時少而收效大，推廣十余年來，已風(fēng)靡海內(nèi)、外。
    （一）方法 
    練功前的環(huán)境氣氛：環(huán)境以半明半暗、寧靜清新為佳。如無條件照樣可練。
    功法的實施：
    1.準(zhǔn)備動作——振奮督脈。
    練功者馬步站立，兩手垂直，中指貼于褲縫，頭微低，身體自然放松。低頭時后腳跟抬起。當(dāng)兩臂向兩側(cè)平舉時，頭猛一伸直，用力后仰，腰背部，下肢部繃緊，頭頸、背腰、雙腿用力下落。腳跟著地時，全身感到震動為佳（做36次）。
    2．主動作——?dú)膺_(dá)全身。
    (1)引氣向上：馬步站立，雙手十字交叉，男的左掌在下，右掌在上，女的反之，放于肚臍下1.5寸的下丹田（氣海穴）處。當(dāng)緩慢下蹲時，雙手掌漸漸地向前平伸，掌心向下，昂首挺胸，雙眼閉合、全神貫注地將氣從丹田處引向掌心。當(dāng)緩慢站起，雙臂漸漸上提時，心中想著氣隨掌心徐徐上升，掌心微微發(fā)熱。
    (2)伸腰動肩：當(dāng)身體站直，雙臂向上舉過頭頂時，向外用力分開，充分?jǐn)U張胸部：軀干用力后伸，雙臂在兩側(cè)劃弧后，向后用力伸直，兩掌心向下。
    (3)引氣下行：雙臂后伸，掌心引氣下行，雙腿漸漸下蹲。當(dāng)臀部和膝關(guān)節(jié)在同一水平面時，兩臂由后向前伸直，兩掌心向上。
    (4)引氣上行：當(dāng)雙腿由下蹲漸漸伸直，身體逐漸到直立位時，雙臂向前伸直并緩緩上舉到前胸，JL，中想著氣從掌心漸漸上行。
    (5)氣歸丹田：當(dāng)雙腿漸漸下蹲至臀部和雙膝關(guān)節(jié)在同一平面時，雙臂向后伸，再翻轉(zhuǎn)手腕，雙手掌漸漸回到氣海穴處，仍雙手十字交叉，掌心對掌心，心中想著氣隨掌心漸漸回歸丹田。此時，腿由漸漸下蹲到緩緩地恢復(fù)為馬步站立時關(guān)節(jié)微屈的姿勢完畢。
    這六步動作連貫，應(yīng)在一分鐘內(nèi)憋氣的情況下完成。高血壓、心臟病的中，老年人可在中間吸一口氣。
    3．結(jié)束動作一深呼深吸。
    (l)按壓百會：馬步站立，屈膝。當(dāng)雙臂向兩側(cè)抬舉到頭頂百會穴（兩耳尖頭頂連線的交點）時，雙手指用力按壓百會，且用力深吸氣，直到胸廓擴(kuò)展到最大容量時為止。雙手掌再從百會穴向下平壓，經(jīng)鼻尖壓到胸前，緩緩回歸至大腿外側(cè)處。自鼻向下時則用力呼氣。連做三次。
    (2)鳴天鼓：馬步站立，屈膝。當(dāng)兩臂向兩例抬舉到耳廓時，雙手掌用力按壓耳廓，使雙耳發(fā)出“嗡”的聲音，此時用力深吸氣；雙手掌漸從鼻尖下壓到胸前，緩緩回歸至兩大腿外側(cè)時，用力呼氣。連做三次，
    (3)按壓肩井：馬步站立，屈膝。當(dāng)雙臂向兩側(cè)抬舉到肩井穴（雙臂上舉時，肩凹陷處）時，雙手指用力按壓該穴，同時，用力深吸氣；雙手掌從鼻尖下壓到胸前，緩緩回歸至大腿外側(cè)時，用力呼吸。連做三次。
    功法達(dá)到的最佳標(biāo)準(zhǔn)：
    全套功法完成時，全身發(fā)熱，雙腿和雙臂肌肉緊張，甚至酸軟，頭腦頓覺清醒爽快。
    （二）時間  每日四次。三次飯后，睡前半小時各做一次。如復(fù)習(xí)功課緊張、精神疲乏或情緒低落等意外情況時，可隨時加做。
    （三）功效
    本功法是總結(jié)前人功法和各種氣功流派動作的基礎(chǔ)上為失眠患者設(shè)計的睡眠功。通過練功和按摩穴位，增加腦血流，改善因失眠導(dǎo)致的大腦慢性缺氧狀態(tài)（頭昏沉悶、哈欠乏力，思維混亂，健忘遺忘等，，使患者強(qiáng)身健腦。堅持練功，能糾正失眠患者的興奮和抑制失調(diào)狀態(tài)，不僅能促進(jìn)睡眠，使人精力充沛，飲食增加，精神愉快，且可增強(qiáng)記憶力，提高工作效率，且簡便易學(xué)，每天僅花10分鐘，但收效顯著，受益無窮。歌日：醒腦健神功，每天10分鐘；消愁解煩惱，催眠記憶靈；開胃食量大，學(xué)習(xí)效倍增；勸君堅持做，畢生益無窮。
    （四）《醒腦健神功》功理、功法、功用剖析：《醒腦健神功》共有10個動作。動作1振奮督脈系準(zhǔn)備動作。通過抬高的后腳跟用力落地、從而使繃直的頸、項、背、腰、臀、大腿、小腿全部震動，使乏力消除，能提神醒腦。第2-7組成主動作，在憋氣狀態(tài)下，小腿下蹲3次，擠壓小腿肚上的血到大腦，補(bǔ)充大腦的供血不足。憋氣造成短暫的大腦缺氧，刺激頸動脈竇呼吸感受器，使呼吸加深加快，反射性地導(dǎo)致大腦血流加快，改善大腦的慢性缺氧狀態(tài)。結(jié)束動作由8～10組成，分別將深呼深吸和按壓百穴、鳴天鼓、按壓肩井結(jié)合，以達(dá)到加快呼吸、排除大腦廢氣、增加腦血氧濃度的效果。
    綜觀本功法有三個特點：（一）精神內(nèi)守、病安從來。要求練功始終雙腳尖內(nèi)收，專心致志。（二）氣宜沉不宜浮。通過意念動作達(dá)到雙臂上升時有沉重感，雙臂下降時有阻力感。（三）氣宜聚不宜散。練功始終要加強(qiáng)意念動作，使氣從丹田引出到雙掌心，再由雙掌心引氣上行、下行，通達(dá)全身，再回歸丹田，從而達(dá)到融動功、意念功、呼吸功為一體，配合穴位按摩以達(dá)到醒腦健神、益智延壽的效果、同時，振奮督脈長期做有防治頸椎、腰椎病的作用。按壓百會可催眠鎮(zhèn)靜；鳴天鼓可防治老年性耳聾、耳鳴；按壓肩井可防治老年性肩周炎。
    由于《醒腦健神功》簡單易學(xué)，一功多用，因而，深受失眠患者的歡迎。不管有無失眠癥，都應(yīng)想法學(xué)會它。