李木元

　　辦公族最常見的疾病主要有兩類，一類是情志疾病，如緊張、焦慮、失眠、多夢等；另一類就是頸椎病、肩周炎、腰椎病等脊椎病。辦公族養(yǎng)生的重點就是防治這兩類疾病?！俺淌厢樉摹钡谒拇鷤魅?、北京中醫(yī)藥大學程凱教授從養(yǎng)心、養(yǎng)腎和頸肩調(diào)節(jié)等方面介紹了一些穴位養(yǎng)生方法，簡單、實用，讓我們來看看吧。
　　專家名片:
　　程凱，醫(yī)學博士，北京中醫(yī)藥大學教授、中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專委會常務理事、北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目“程氏針灸”第四代傳承人，先后被中央電視臺《健康之路》、北京電視臺《養(yǎng)生堂》等欄目邀請主講中醫(yī)養(yǎng)生。
　　觀點集萃:
　　心屬火，火為焰上；腎屬水，水就下。常言道，水火既濟，心腎相交，也就是上下相通，身體才能健康。可是火向上著，水往下流，如何相交？這就要經(jīng)常同時按摩勞宮穴、極泉穴和涌泉穴。
　　脊椎病的防治并不難，經(jīng)常點按大包穴、耳穴、臂合陽和手三里即可緩解頸肩背酸痛。
　　人體的穴位不計其數(shù)，但能用名字命名的只有近400個，全部記住不可能，常用的還是應該記一下。每天記一個太難，一個月記一個還是能實現(xiàn)的。
　　按摩勞宮降心火
　　有些演員在臺上喜歡要掌聲，我也喜歡。這不光是讓大家歡迎我，也是在教大家按摩手心。有人說這按摩手心也用教??？沒錯！手心處有重要的穴位，我當年以第一名的成績考入北京中醫(yī)藥大學，除了基礎比較扎實外，還因為進考場時一直點按手心，使緊張的情緒很快平靜下來，所以考得了好成績。
　　穴位解析:我點按的就是勞宮穴。自然握拳，中指指尖點在掌心處，這個地方就是勞宮穴，屬手厥陰心包經(jīng)。如果你心火比較旺盛，有焦慮、煩躁、失眠、多夢等癥狀，點按勞宮穴可以幫你平抑情緒，降心火，降血壓；如果你胸悶、心慌、氣短，點這個穴位還可以升心陽。古人手握工具進行勞動生產(chǎn)，對勞宮穴的按摩比較頻繁。現(xiàn)代人尤其是辦公族每天都和電腦打交道，再加上壓力普遍較大，易煩躁、生氣、焦慮，從而導致肝氣上升，肝氣上升則使心火過旺，失眠、多夢，所以，辦公族應多按摩勞宮穴。
　　自我保健方法:可采用按壓或者揉擦的方法，雙手交替進行；每次10分鐘左右，每日兩至三次。
　　彈撥極泉預防心絞痛
　　在急救心絞痛患者時，懂點中醫(yī)常識的醫(yī)生在給患者服藥的同時，還會彈撥其腋下淋巴神經(jīng)聚集成束的部位，以幫助緩解心絞痛癥狀。
　　穴位解析:腋下的這個位置叫極泉穴，“極”是最的意思，“泉”即泉水，“極泉”就是最高的泉水。這個穴位是心的經(jīng)脈上最高的穴位，在腋窩頂點處，內(nèi)應于心，心的氣血猶如泉水由內(nèi)而外向下流，取名“極泉”正應此意。心就如人體的發(fā)動機，它的力量充足，全身的血脈才會通暢；如果它的功能減弱或者堵塞了，身體各個部位都得不到充足的能量供應，輕則出現(xiàn)胸悶、心慌、無力，重則出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等嚴重的心臟疾病。極泉穴既是一個診斷穴位，又是一個保健穴位。彈撥該穴位，如果有麻麻的感覺，并且沿著小指方向傳導，這說明你的脈絡比較通暢；如果不是麻的感覺，而是很疼、很硬，就要小心了，結合你的其他癥狀和家族病史判斷，你可能會有心臟疾病前兆。辦公族在電腦前坐久了，站起來彈撥一下此處，能通暢血脈，預防心臟疾病。
　　自我保健方法:拇指側立伸到腋窩的頂部有結聚感處，做反復多次的橫向彈撥。
　　常搓涌泉耳聰目明
　　北宋大文豪蘇東坡有一次去探望好友佛印大和尚，夜宿其廟中。蘇東坡每晚有一習慣就是盤腿而坐，雙手交換著擦磨兩腳的腳心。佛印每晚睡前也要盤腿念經(jīng)，于是就打趣道:“學士打禪坐，默念阿彌陀，心想隨觀音，奈何有老婆！”蘇東坡笑而不語，直到把兩只腳的腳心都擦熱了才回了四句:“東坡擦腳心，并非隨觀音，只為明雙目，世事看分明?！?BR>　　穴位解析:東坡擦的部位正是腳底的涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，是腎經(jīng)的第一個穴位。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講:“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經(jīng)之氣來源于足下，猶如源泉之水涌出灌溉周身四肢各處。每晚睡前洗腳后，腳心朝上，用手縱向摩擦位于腳心處的涌泉穴，左右腳都要擦，直到腳心發(fā)熱為止。腎藏精，肝藏血，肝腎同源，按揉這個穴位可以滋養(yǎng)肝腎，肝開竅于目，腎開竅于耳，所以耳聰目明，延年益壽。另外，按摩這個穴位還可以防治失眠、多夢、精神倦怠、眩暈、高血壓等病癥。
　　自我保健方法:點按涌泉穴有瀉法和補益之法的分別。東坡先生用的是補益之法，就像清理、疏導泉水一樣，是溫和、持續(xù)、逐漸滲透的，適合于大多數(shù)人；但有的足療按摩店的師傅在給顧客按摩時一味講求力度，就像堵泉眼一樣，顧客感到疼了就說是腎虧了，這是不科學的。如果你的頭頂部劇烈疼痛(又叫巔頂疼痛)，才需要使勁點按甚至是針刺涌泉穴。一般人只需要輕輕揉搓即可。
　　揉捏肩井預防頸肩勞損
　　在電腦前工作時間長了，人們會自然地活動活動肩膀，有的會讓別人在肩部捏幾下，捏的時候會感覺肌肉麻麻的、酸酸的，捏完后覺著很舒服。
　　穴位解析:我們?nèi)嗄蟮牟课痪褪羌缇?，位于肩胛骨中部。這個地方的肌肉、血管、神經(jīng)縱橫交錯，像個“井”字，故曰“肩井穴”。人的頭部很重，卻被一根很細的頸椎支撐著，周圍的肌肉壓力很大。長時間伏案工作或近距離地盯著一個事物，頭部和頸部的肌肉很容易緊張、疲勞，致使大腦供血不足、缺氧，繼而出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。肌肉緊張、痙攣會導致肌纖維纏繞，慢慢的，這些肌纖維會出現(xiàn)炎癥，炎癥逐漸吸收，最后粘連在一起會在肩部形成很多條索狀的東西，摸起來疙疙瘩瘩的。人正常的經(jīng)絡姿勢是自然直立，雙腳與肩同寬，掌心向前，此時肩部很放松，肩井穴正好和腳底的涌泉穴成一條直線，就像人趴在井口能夠看到井底的清泉一樣，這說明你腎中的精氣能夠滋養(yǎng)你的五臟；如果頸部肌肉緊張，“井口緊縮甚至堵塞”，看不到“腳底那汪清泉”，你腎中的精氣肯定不能自由發(fā)揮作用。
　　自我保健方法一:
　　坐直或站直，雙手握拳，拳面放到腋下胸側，手指關節(jié)正好卡在肋骨的間隙，頂住，頭向后仰，胸部前挺，堅持10秒，反復做幾次，拉伸頸肩肌肉，可有效預防頸肩疾病。這是一種對抗性訓練，可以糾正人們在日常工作中習慣性的低頭動作。
　　自我保健方法二:
　　理大包，振“脾氣”。大包穴就是自我保健方法一中拳面頂住的位置，屬脾經(jīng)。辦公族因為壓力大、缺少運動，經(jīng)常會感到全身疼痛、四肢乏力、精神倦怠，這是因為脾的精氣出現(xiàn)了異常。脾是人體的“傳運官”，負責把營養(yǎng)物質(zhì)傳運到身體各個部位。如果脾虛了，會使各個部位得不到充足的營養(yǎng)而出現(xiàn)倦怠乏力的情況。雙拳頂住大包穴并以此為支點做肩部的旋轉，胳膊和腋下都會感到酸痛，堅持3～5分鐘。點按大包穴可振奮脾之氣，使精神煥發(fā)；會使頭、頸、肩、腋下以及前胸等部位的肌肉和氣血得到改善。這個方法和自我保健方法一往往同時進行。自我保健方法三:
　　按揉耳穴。用拇指和食指捏住耳朵頂部，拇指在耳廓后面，食指在耳廓前面，從上向下把血液擠向耳垂，做3次，每次3下。做完后，耳朵會感覺熱了，頸肩也會舒服很多。什么道理？耳朵就像一個倒放的胎兒，耳垂相當于人的頭部，耳輪的軟骨對應人的脊柱，耳夾腔對應人的五臟六腑。在耳輪的軟骨上分布著很多重要的穴位，這些穴位與人的脊柱、膝蓋及腳踝相對應，按摩這些穴位就能起到養(yǎng)護作用。
　　在擠壓耳輪的末尾還要順便按摩一下耳垂。耳垂相當于人腦，這里分布著很多穴位，如和視力有關的眼穴、和思維有關的枕穴、和情感有關的額穴等。自我保健方法四:
　　點按臂合陽和手三里。臂合陽位于手曲內(nèi)橫紋向腕方向2～3指處肌肉縫隙的中央，拇指立起，用力塞入肌肉縫隙中，同時活動對側肩膀，可以緩解頸肩疼痛。手三里位于手曲外橫紋向手腕方向2～3指處肌肉縫隙的中央，彈撥這里可緩解頸肩酸痛，治療急性腰扭傷。