當(dāng)工作勞累了一天之后，感到特別的疲憊，下班回到家里，就需要好好的放松一下了。你可以放一首輕柔美妙的音樂(lè)，給自己的身體做一下按摩，讓自己的神經(jīng)和身體得到充分的放松。學(xué)一學(xué)武當(dāng)道教的按摩養(yǎng)生功，對(duì)放松身心具有很好的幫助哦!

      按摩，又稱(chēng)推拿，就是用手在人體皮膚、穴位上施行各種手法，達(dá)到保健治病的目的。按摩的主要作用是疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)身體健康。武當(dāng)?shù)澜贪茨?A href="http://www./wudanggongfu/yangsheng/">養(yǎng)生功，主要是對(duì)頭部各穴位進(jìn)行推拿按摩，簡(jiǎn)單易學(xué)，也不受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。這套功法的前三式是按摩開(kāi)始之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，目的在于調(diào)養(yǎng)氣息，放松身心；最后兩式是按摩結(jié)束后的收功，練習(xí)的時(shí)候可以做也可以不做。

第一式： 無(wú)極雙盤(pán)坐
      雙腿盤(pán)坐，舌抵上腭，調(diào)整呼吸。要求含胸拔背，身形端正。但是，練習(xí)的時(shí)候坐姿可以隨意，不必拘于形式，盡量的放松身體。

第二式 ：周身轉(zhuǎn)太極
     首先，手掌自然平伸，以太極云手帶動(dòng)腰部扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作幅度可大可小，眼睛要跟隨著手走。然后手臂前伸，手掌平立，兩手同時(shí)先同方向在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，再兩手同時(shí)做反向的圓周運(yùn)動(dòng)。也就是分為正轉(zhuǎn)和兩轉(zhuǎn)，要求眼隨手走。

第三式： 兩儀托天掌
      雙臂緊貼腰、胸，向上抬起至頭頂上方。五指隨意叉開(kāi)，旋轉(zhuǎn)手腕，可外旋、內(nèi)旋，要求手腕旋轉(zhuǎn)幅度要大，輕柔、自然。

第五式： 按摩頭發(fā)
　　中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。堅(jiān)持頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，清腦明目。 手指叉開(kāi)，做梳子的形狀，由額前至后腦，反復(fù)做梳頭動(dòng)作。要求梳發(fā)時(shí)，用手指肚，不可用指尖，手法要輕，用力要揉，做到以頭皮微微發(fā)熱為好。

第六式： 按摩印堂
　　印堂是在面部?jī)擅济碱^連線的中間位置。古人認(rèn)為，印堂是反映一個(gè)人精氣神狀況的重要標(biāo)志，經(jīng)常揉搓印堂，可健腦提神，使人面部紅潤(rùn)，神清氣爽。 雙掌平伸，按在額頭印堂部位，頭左右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手與頭旋轉(zhuǎn)的反方向摩搓。

第七式： 按摩眼部
　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，目，是五臟六腑之精，神氣所在。通過(guò)眼部按摩可達(dá)到明目，醒腦、提神的作用。雙手握空拳，食指呈勾形，按揉眼部穴位，主要是睛明，攢竹，球后三個(gè)穴位。可沿眼眶，或眼眶內(nèi)緣輕輕旋轉(zhuǎn)。

第八式： 按摩太陽(yáng)穴
　　太陽(yáng)穴是人頭部重要穴位，按摩太陽(yáng)穴，可以解除疲勞、振奮精神，也有止痛醒腦的功效。平伸手掌，以掌根貼于太陽(yáng)穴處，可稍用力，使之有微痛之感，然后，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。

第九式： 按摩鼻翼
　　鼻部按摩，主要是按摩兩側(cè)鼻翼，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)以通暢鼻道。雙手拇指和食指對(duì)捏，向上摩按時(shí)用拇指的凸起部分，向下摩按時(shí)用食指指肚。古人認(rèn)為，只有鼻道通，才能進(jìn)一步達(dá)到“七竅通”，而“七竅通”，是人體健康的重要標(biāo)志。

第十式 ：按摩耳朵
　　古人認(rèn)為，耳是腎之外竅，而腎是“先天之本”，經(jīng)常按摩耳朵，能夠刺激全身穴位，促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的強(qiáng)健。耳部按摩分為三種方法：第一是揪耳，可向上揪、向下揪或平揪。第二是通耳，方法是兩手食指或中指插入耳孔，旋轉(zhuǎn)幾下后，突然拔出。第三式，鳴天鼓。用兩手掌心緊按耳孔，食指和中指輕輕彈叩后腦。

第十一式 捶打通經(jīng)絡(luò)
　　起身，雙手拍打全身。這一式非常隨意，但重點(diǎn)是拍打下身，以促進(jìn)血液循環(huán)，通暢氣絡(luò)經(jīng)脈。

第十二式 震腳身松柔
　　后腳跟抬起，靠慣性落下，通過(guò)震動(dòng)以帶動(dòng)全身抖動(dòng)。要求全身放松，隨身體震動(dòng)的節(jié)奏叩齒，時(shí)間長(zhǎng)短自行掌握。隨后，靜立片刻，調(diào)整呼吸，即可收功。

       武當(dāng)道教按摩養(yǎng)生功簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合放松身體，多多練習(xí)可以起到養(yǎng)顏保健的功效。