籃球基礎(chǔ)技術(shù)介紹

成為亨特 2012-05-23

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(1)熱身運動

1.非持球的針對性熱身

2.持球的針對性熱身運動

（1）雙手互相傳
——站立, 雙手持球于身前用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習后，隨時調(diào)教傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)

（2）雙手互傳環(huán)繞身體
——雙腳合并站立, 雙手持球于額前，雙手互相傳，且球順序由上至下繞過頭部、腰部及膝部，然后由下至上重復傳。

(2)腳步的基本步法
1.進攻的基本步法
（1）跨步急停（在快速跑動中急停時用）
——當一足著地時，腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力，另一膝膝頭微曲以減低撞擊力?！眢w捅同時向后仰以減低向前之動力，使重心轉(zhuǎn)移，稍微向后。
——另一足著地時也需用力抓住地面以平衡身體，使重心在兩足之間。

（2）跳步急停（在跳起后急停時使用）
——雙腳或單腳起跳后，上身微微向后仰以減少向前動力。
——當雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。
——雙足用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間。

（3）轉(zhuǎn)身（持球時，一足做軸心以改變方向的步法）
——雙手持球，手肘向外下方以保護球。
——雙膝微曲以降低重心。
——在轉(zhuǎn)身前，自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足。
——轉(zhuǎn)身時，腰部轉(zhuǎn)動以帶動全身跟隨自由足移動，但需保持重心平穩(wěn)，不要起伏。
——轉(zhuǎn)身后，自由足著地，中心移回兩足間。

（4）變方向跑（用于擺脫防守或防守進攻球員）
——若在跑動中擰向右邊方向，在左足著地時，腳尖稍微向右并用力蹬地。
——上身同時向右轉(zhuǎn)，跟著右足迅速向右方向踏進，重心即轉(zhuǎn)移至右方。

2.防守的基本步法

（1）滑步（用于較貼身之防守，并分為前滑步、后滑步及側(cè)滑步）
——雙腳分開至約肩寬的距離，雙膝微曲，重心降低并在兩足之間，兩肘向外抬高至胸部水平，上身稍前傾。
——若向右滑動，左足用力向內(nèi)側(cè)蹬地，制造動力。
——然后右足踏右，在右足著地時，左足迅速跟隨滑行。
——跟著依次序重復以上動作，另在滑步時身體需保持平衡，不要起伏。

(3) 接球
1.身體朝向傳球的方向，上身微向前傾，雙膝微曲，右腳在前，左腳在后。
2.雙手屈曲，手肘向下，雙手五指自然張開成持球狀等待接球。
3.雙眼注視球的動向，當球接近時雙手向球的方向伸出，手心向球，手指放松把球接住。
4.接球后手臂順勢把球拉到胸前，右腳同時向后踏以減低球的沖力。

（4）傳球
1.基本持球動作：雙手五指自然分開，持在球的側(cè)后方，拇指相對成八字形，虎口稍張大，雙手拇指與食指形狀近似三角形，用指根以上部位持球，并避免用手心持球，手肘自然屈曲并指向下方，將球置在胸前部位。
2.胸前傳球：在持球動作的基礎(chǔ)上，左足在前，右足在后，身體面向目標。右足向前踏的同時雙手將球傳向目標。傳球后，雙手伸直，手心及拇指向下，其余四指指向目標。
3.彈地傳球：結(jié)合持球和胸前傳球，在右足向前踏的同時雙手將球向自己與目標間距離之三分之二處（離自己）直傳。傳球后雙手保持和胸前傳球后的姿勢相同。
4.過頭傳球：在持球的基礎(chǔ)上將球置于頭上方，按照胸前傳球的方法將球直傳出去。
5.單手肩上傳球：預備動作與上述的基本持球動作相同。以左足在前右足在后的姿勢站立，左肩指向目標。傳球前，用右手將球引至右肩后方，手肘約成直角，迅速把球向目標直傳，傳球后，右腳踏前，右手手心及拇指向下，其余四指指向目標。

(5) 籃板球

    1.進占籃球與對手間有利的位置。
     2.雙腳分開至約肩寬距離，雙膝微曲，重心降低，上身稍前傾，兩肘向外抬高至胸前位置，面向籃球，背向?qū)κ?，以背阻擋對手?BR>    3.當球降落在你預計的位置時，以雙腳用力起跳，雙臂同時向上擺，前臂向球的方向上伸，身體盡量伸展并保持平衡，然后以雙手或單手抓著球。
    4.把球拉到胸前的位置，兩肘同時向外抬，至胸前左右至水平保護球。
    5.雙腳著地時，雙膝微曲，以減低撞擊力既保持平衡。

（6）運球
1.雙腳微曲，前后站立。
2.運球的手屈曲，手肘向后，手心向球。
3.運球時五指自然張開，以手掌（手心除外）觸碰球并向下壓去，運球于身旁的位置，前后距離不超越兩腳之間。運球主要以前手臂及手腕來帶動運球，并用五指接觸球并控制球的方向。非運球的手肘高以保護球。

（7）投籃
    單手投籃：雙腳微曲，左腳在前，右腳稍微在后，右手持球于肩前上方，左手扶住球的左側(cè)，右腳向前踏至稍微超越左腳，并以右手手指及手腕向前上方（即籃框方向）撥球，直至手肘伸直，手指指向籃筐，全身自然伸展。
      雙手投籃：雙腳微曲，左腳在前，右腳稍微在后，雙手持球于胸前或高些之位置，右腳前踏雙手手指及手腕向前上方（及籃筐方向），直至手肘伸直，手指指向籃筐，全身自然伸展。

走籃集合了運球與投籃技術(shù)在一身，一般分為上手走籃及下手走籃。兩者分別在于出手的方法不同。

    下手走籃：運球后用雙手接球，同時右腳踏地，并跟著左腳向前踏并用力向上跳，右膝向上抬，雙手同時把球向上引，并用右手托著球的下方左手則護著球之左側(cè)，在球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥。
    上手走籃：運球后用雙手接球，同時右腳踏地，跟著左腳向前踏并用力向上跳，右膝向上抬，雙手同時把球引至右肩前上方，當跳至最高點是時，以單手投籃方法將球投出。