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    籃球，是一個非常講究細節(jié)的運動，講究完美，講究全面。所以，在投籃的練習當中，是需要你有很多東西需要注意的。這有利于你養(yǎng)成一個好的習慣，而且不至于成為一個訓(xùn)練型的籃球愛好者，你需要在比賽里面能把你的訓(xùn)練成果完全展現(xiàn)才算是有實際作用。

    我通過多年的籃球練習，摸索出來了一些在投籃的時候需要注意的要點，在這里寫出來，最主要是給剛開始接觸籃球的朋友看，有利于養(yǎng)成良好的習慣。

1. 不要在黑天練習投籃：

    由于咱們中國人多，籃球場相對總是人滿為患，想要自己找個安靜練球的地方總是很困難，所以很多朋友往往會選擇天黑以后練球，這時候人少有空籃，可以安心的練習。其實這是個危險信號，你一旦養(yǎng)成黑天練球的習慣，會給你以后的籃球帶來很多麻煩。

    我之所以說得這么肯定，正是因為我在大學的期間，就養(yǎng)成了夜間練球的習慣。我?guī)缀醵疾辉诎滋炀毲蛄?，只在黑天才練。結(jié)果一年多時間下來，在黑天投籃是越來越準，白天卻是越來越?jīng)]譜。搞得我自己很郁悶，我明明也練得很刻苦，怎么會出現(xiàn)這種狀況？最后我想明白了原因，因為黑天視線不理想，光線差，我們很難看清楚自己的動作，所以有些時候動作變形了都不會知道，只有靠感覺來調(diào)整動作。所以，你一旦長時間堅持夜間練球，最后就會導(dǎo)致到做固定不住，而命中率極不穩(wěn)定了。

    我有個建議，你可以選擇上午10-12點和1點半-3點（午休時間有小區(qū)的地方不要去打擾人家休息），這個期間是籃球場人最少的時間段，你可以找這個時間，而且光線最好，有些近視問題的朋友在光線好的時候會相對看得清楚一些，所以不妨考慮一下。雖然我因為午間打球中暑過幾次，不過，細細回想起來，也還算值得。

    所以，千萬不要再在晚上長時間的練球了，不過偶然去晚上練，主要以白天為主的話就問題不大了。

2. 不要對著影子練球

    我見過好多朋友在練習投籃動作的時候，都是看一下身邊的影子，覺得對了才投。其實影子因為有光線投到地面上的關(guān)系，它的形狀不是正確的，所以當你看到你影子投籃動作對了以后，你的動作可能是錯誤的。所以，有這個習慣的朋友最好注意一下，不要去看影子。

3. 不要脫光上身的衣服練球

    這個有兩個原因，首要是不雅觀，因為大庭廣眾之下脫光衣服并不能證明你是揮汗如雨的，反倒是證明你這個人不講究。因為籃球這種運動往往都是在人比較密集的區(qū)域，周圍往往有陌生人，這種做法是有失雅觀的。不修邊幅，證明你不在意別人，不注意細節(jié)，所以，還是試著養(yǎng)成注意這些細節(jié)的習慣吧。你見過喬丹和科比什么時候在大庭廣眾之下光著背打球？就算練習的時候只要是公眾場合也都是一直穿著訓(xùn)練服的。

    第二個原因是，脫掉上衣，如果汗水很多的話，身上會很滑，會導(dǎo)致你經(jīng)常因為這些受到影響甚至動作變形，雖然看起來不穿那一件衣服涼快了一點，但是實際上卻沒有什么好處，你的手臂和身體之間會打滑，動作不容易控制。所以，不管你汗水把衣服濕成什么樣子，也不要脫掉它。

4. 改正投籃要點的時候最忌諱的是好高騖遠

    這里可以強調(diào)一下，就算是喬丹，都是到了33歲左右才開始真正改出比較完美的投籃動作，而喬丹本身又是個訓(xùn)練狂加上異于常人的天賦和大手掌，所以，他都是到了33以后才能完美掌握，各位就更不能急功近利了。不過這么說并不是說讓各位對糾正投籃動作失去信心，而只是希望各位把目標定的務(wù)實一些名慢慢的，細水長流的去改進，不要以為一口可以吃成胖子的。也不需要太著急，因為，你會在不斷的提高投籃當中，不斷的成長，越來越強，這是一個過程，你不可能一下子就無敵了。

    所以，我的建議是你也和我一樣，每一次給自己制定最多三個要改進的要點，比如我有次定的是左手移開，右手軟手手型還有右臂位置這三個要點，當時我還有其他的問題比如左手扶球位置，高拋物線等等也是很需要改正，不過一下子就算是三個要點一起改都會自顧不暇了，更不要說更多了?？隙銜櫀|就顧不了西的，改了這個就忘了那個，因為人腦子里我感覺同時能注意的精神點也就是最多三個了，所以我每次只給自己定三個要點去修正動作，并且每一個階段定為三個月的時間來實現(xiàn)任務(wù)。因為我感覺1個月往往都很難真正把握住要領(lǐng)，2個月可能不容易鞏固，只有三個月才比較穩(wěn)妥。

    所以建議各位，改動作的時候要一步一步踏踏實實的改，不要一下子全都去改了，改成了四不像卻以為自己是按照方法改進的，就說“怎么沒有效果”啊，不耐心的話，什么事情都很難做好的。去試著給自己制定投籃計劃吧。

5． 記籃球日記

    這個我在前面提到過它的好處，他會讓你的練球效率成倍的提高而且不走回頭路，會事半功倍，雖然看起來做法有些呆板，不過真的用上以后你就知道他的好處了。因為每個人的腦子都不是電腦，所以，如果你練了幾年球下來就會發(fā)現(xiàn)，往往是你這個時期改好了的問題，下次在一段時期之后又會出現(xiàn)。而且由于相隔很長時間了，前面的那個改正這個問題的方法已經(jīng)給忘記了，沒辦法，只有再繼續(xù)重新摸索，重新改正了。

    而正如中國那句古話“好腦筋不如一個爛筆頭”，其實，很多事情，你只是懶了而已，正如喬丹那個廣告說的，只是給自己的懶惰找借口才說這辦法傻不去使用。而你一旦嘗試過，就會發(fā)現(xiàn)他能讓你迅速進步。

    記這種筆記的要點是，你可以不必要天天記，你可以在一個小的階段有了一些突破之后，發(fā)現(xiàn)了一些竅門和方法，在這個時候，你可以拿出來那個小本子，寫上簡單的一些你能自己看懂的要點，有必要的時候甚至畫點小圖和方位圖之類的，來幫助自己以后記憶。這樣練下去，期間不斷的翻出來以前的籃球筆記看一下，避免重走舊路，一兩年之后，你會發(fā)現(xiàn)，如果有個人和你同時期開始練習而他沒有記筆記的習慣，你會比他進步的快。

6. 不要在精神不好或者天氣差的狀態(tài)練習投籃。。這個我覺得不需要說太多，因為在這些時候，注意力不容易集中并且有客觀因素干擾，動作極容易變形。雖然你可能著急改動作，不過在這種時候，改了反倒還不如不改，所以盡量避免這種情況。

7. 有條件的朋友最好經(jīng)常攝像

    能定期攝像一下，然后在回家以后看自己的錄像，并且用慢鏡頭一幀一幀的仔細分析動作，才會真正找到自己的一些不容易注意的問題。因為大多數(shù)人包括我在內(nèi)，在沒錄像之前，往往都是以為自己完全正確了，然而看到自己的視頻以后才發(fā)現(xiàn)原來有些地方和自己想象的是不一樣的。尤其是有些對自己不是很有分寸的朋友，自我感覺非常好，然而實際上包括在旁人眼里，都看得很明白。不過自己只是自我感覺很好。其實這是一個很麻煩的問題，因為我們大多數(shù)時候都只能憑感覺去感覺自己的動作，而我們每個人的感覺都多少會有誤差的。包括很多朋友也都是照著鏡子練習過很多次動作，不過真的到了籃球場上投籃以后卻和鏡子里面的動作完全不一樣了。

    所以呢，如果你能有條件，最好能給自己錄像看看，如果沒有條件，身邊有真的好朋友的有攝像機，讓他幫你拍攝一下也是很有必要的。不過如果是一般的關(guān)系盡可能的不要去借，因為這種東西是很私人的物品，你弄壞了之類的都是很不好的，所以盡可能避免這些問題。實在沒有也就算了，就多利用鏡子吧。下章我會提到。

8. 利用鏡子固定動作

    有很多人說，鏡子啊，沒有合適的，其實鏡子無處不在，你家的窗戶在夜晚的時候屋里點等以后，就是一個大的鏡子。每天拿著籃球，做原地的投籃動作，球不出手，來觀察自己的動作，反復(fù)的改正，以求達到固定動作的目的。每天半個小時，會很有好處的。我以前就是這么固定動作的。所以在很早以前就有人說你每個投籃都像是一個一個模子刻出來的。這話我知道是恭維，那個時期不可能真正的做到很一樣，不過肯定是大有好處的。

9. 穿寬肩的衣服來練習投籃如果能注意細節(jié)最好就多注意，所以，由于投籃的時間長了，汗會很多，于是如果你是穿短袖來練球，會被汗水濕透，然后給肩膀上舉造成阻力，使投籃的練習變得困難。

    寬肩的衣服，目前在美國那邊有專門的投籃服，很長，腋下開口很大，非常有利于投籃練習使用，不過國內(nèi)沒有賣的，很遺憾。有條件的朋友們買件寬肩的穿吧。是說的那種很寬松的衣服，不是目前的那種緊身的。

10. 最好固定地點練習投籃

    這句話有兩個意思，一個是指球場，因為很多球場籃圈的高度不一樣，所以你如果總是換的話，會對你的動作造成一些影響，尤其是你還沒有固定動作的時候，會讓動作相對的容易變形。而且呢，在選擇球場打算固定練習的時候，盡可能去選擇那些籃圈相對高一些的，如果習慣了矮籃，打高籃會容易降低命中率，而如果你習慣了高的，再來投矮的反倒影響不大。

    這句話的另外一個意思是，如果你是在改進動作的話，你最好一直在一個位置練習，來固定，這樣每次投籃的改變你才容易把握，出現(xiàn)問題能及時發(fā)現(xiàn)并且去改正它。選擇左右兩個45°角是不錯的選擇，在三分線以內(nèi)一米的距離，是最終練習的位置。這里發(fā)力相對三分球更為輕松，有利于長時間練習。

11. 循序漸進的練習

    投籃動作的改進，是不能太著急的，否則會適得其反，越改越糟。如果你自認為現(xiàn)在的投籃很糟糕，就好像我在兩年半的自我感覺一樣。那你就不要怕別人說你是新手，放下架子，就在籃下距離籃圈一到二米的地方來投籃，改正最初的幾個要點，因為這個位置發(fā)力相對輕松，所以一些要點沒改好以前，是不容易發(fā)力的，于是，在最近的位置來練習，可以避免很多問題。比如你一開始要改正拿開左手，如果你上來距離太遠，有可能造成整個動作失去協(xié)調(diào)，最后不但不能改正，反倒是還不如以前準確。

12. 利用籃板來節(jié)約時間

    在很急切的時候，想要加快動作固定的時間，有一個辦法，就是站在罰球線附近練習，不斷的把球投到籃板上一個固定區(qū)域，記得投高一些，讓球反彈回來，會省去很多撿球的時間。不過這個動作有可能出現(xiàn)一個風險，就是由于你是把球打在籃板上，不能檢驗是否進球，所以有可能能在練了很多天之后才發(fā)現(xiàn)自己的的動作有問題。

13. 不要在改進動作的時候經(jīng)常打比賽

    這個是最難控制的，卻又不得不控制的，這是為了自己的發(fā)展好。喬丹和科比也都是選擇暑假的時候才練習改進動作，因為這個時候，能有一個整段時間不比賽，不至于導(dǎo)致動作變形，有時間來固定動作。

    這個其實是很多教練也都會告訴你的，如果你練習投籃，就盡量少打比賽，你比如你今天練了兩個小時，然后又打了1-2個小時。最后的結(jié)果可能會是，你今天只相當于練了半個小時的量。因為好不容易改正的動作，一打比賽又開始不自禁的用回以前的動作，就算白改了。

    不過打籃球比賽是會上癮的，不打會很難受。所以很多教練也都是說，那就每天在練習之后打半個小時就好。這樣說已經(jīng)是無可奈何的讓步了，因為大多數(shù)隊員根本控制不住自己，都會想辦法去打比賽。所以呢，很多事情不能兩全其美，為了籃球，你最好還是堅持一直不打比賽吧，你可以投籃訓(xùn)練結(jié)束以后，練習一些突破和過人來過過癮就好了。

    其實，投籃練習或者說投籃訓(xùn)練的要點是有很多的，我一時也只能想起來這么多了，先發(fā)布出來，之后想到重要的再來補充。