網(wǎng)球技術(shù)是一門很深的學(xué)問，而《譚弼快樂網(wǎng)球教學(xué)》的目的呢，就是要充分調(diào)動各種方法，讓你從最基本的技術(shù)動作入手。用最短的時間讓您領(lǐng)會到網(wǎng)球的快樂。所以，我們不會用職業(yè)的標準去引導(dǎo)您，關(guān)鍵是讓您建立正確的概念，打出漂亮而標準的技術(shù)動作。這樣，您才能為下一步的提高打下堅實的基礎(chǔ)。
 
初級底線反手擊球：
 
  《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》接下來我們繼續(xù)今天的第二項技術(shù)——底線反手雙手上旋球。反手技術(shù)是網(wǎng)球初學(xué)者比較難以掌握的一類技術(shù)。反手技術(shù)對身體的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)要求較高，所以流暢、協(xié)調(diào)的揮拍技術(shù)是底線反手上旋球的關(guān)鍵?，F(xiàn)在我們請教練以右手持拍為例為大家示范。（握拍方法）通常采用東方式握拍，右手虎口正對拍柄第二條標志線，左手反向握住球拍，虎口也正對球拍第二條標志線。更重要的是適合自身的特點，以便于你形成自然、流暢的揮拍動作。反手雙手上旋球是當(dāng)今網(wǎng)球運動的主流打發(fā)之一，具有很強的攻擊性，它能夠調(diào)動身體的全部力量擊出高速下沉的球，能夠讓你保持均衡的攻擊力。底線反手雙手上旋球的動作要領(lǐng)是：

1、身體充分的放松，拉拍時向左側(cè)身并輕輕轉(zhuǎn)腰，雙手握拍自然放底。
2、頭部越過肩觀察來球，在腰以下?lián)羟?，擊球后自然向上揮拍。
3、雙手把球拍揮到右肩上，雙手與耳持平。

下面就讓我們來跟隨教練一起做無球揮拍練習(xí)。教練為您建立的揮拍程序是

1—拉開球拍 2—移動步伐 3—揮拍

初級階段，作為一名入門者《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》要讓您建立以下心理定位：

1、《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》是游戲不是競技。
2、要求先有標準的動作，再考慮擊球。
3、關(guān)注擊球過程，不強調(diào)擊球效果。
 
接下來我們開始做原地的擊球練習(xí)。
在原地擊球練習(xí)的過程中，學(xué)員會不自覺的進入到心理誤區(qū)，心理誤區(qū)表現(xiàn)主要有以下幾點：

1、想做到向職業(yè)選手一樣的擊出高質(zhì)量的上旋球
2、總是想打到球并且擊球過網(wǎng)
3、眼睛看球時忘記了技術(shù)動作，想著技術(shù)動作又忘記眼睛看球
 
很多學(xué)員眼睛看球時只注意了球彈地后的上升過程，而忽視了球彈到最高點后向下運動的過程，實際上最后的三分之一的運動過程才是最關(guān)鍵的。所以，眼睛看球是需要全過程的。當(dāng)學(xué)員在練習(xí)過程中由于出現(xiàn)以上心理誤區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)生較多的失誤這時心理上會形成心理障礙：

1、怕打不到球
2、怕打不過網(wǎng)
3、怕?lián)羟虺鼋?/STRONG>
 
針對學(xué)員在練習(xí)中出現(xiàn)以上心理問題，教練會在練習(xí)中不斷提醒學(xué)員。以喚醒學(xué)員的自我察覺意識。
 
1、檢查自己的視線是否緊盯住運動的球
2、檢查自己的動作是否做的到位
3、檢查是否控制住揮拍的速度
 
經(jīng)過原地的擊球練習(xí)后，教練會給你送一些短距離的球。幫助您循序漸進、由淺及深。在難度逐步加深的練習(xí)中，學(xué)員會無意識的出現(xiàn)心理對抗，這對技術(shù)水平的提高會起到阻礙。心理對抗的表現(xiàn)如下：

1、不主動的根據(jù)教練的指導(dǎo)有意識的去訓(xùn)練就會形成對抗
2、視線沒有盯住球的運動、動作沒有做完整、揮拍速度過快就會形成對抗
3、不是每次擊球后都做自我分析和總結(jié)也會形成對抗
 
在練習(xí)中教練會對您做出以下要求，以幫助您建立準確，漂亮的擊球動作。
1、整個過程，全身充分的放松。
2、要求每次揮拍要把動作做完整。
3、擊球時要想象自己的動作。
4、眼睛在整個過程中都要看球。
 
伴隨您技術(shù)動作的漸漸形成。教練喂球的距離和速度都會有所變化。通過對距離的加長和速度的加快，使您的練習(xí)難度增加，更接近實際對打的狀態(tài)。當(dāng)您進入實際對打之后，通過以上的揮拍、擊球練習(xí)和相應(yīng)的思維訓(xùn)練，使您在對打中逐漸形成自我心理控制的良好習(xí)慣。自我心理控制會讓您在練習(xí)中時時指令自己：

1、眼睛看球
2、控制揮拍速度
3、動作做完整
 
只看和只聽都無法讓您學(xué)好網(wǎng)球。您還需要調(diào)動您的其他感官和大腦來參與練習(xí)，所以看完節(jié)目后希望您加強實際練習(xí)，此外，教練還特意為您安排了家庭作業(yè)。只需要幾分鐘，一定可以讓您每天的練習(xí)，起到事半功倍的效果，這是我們《譚弼快樂網(wǎng)球教學(xué)》的心理訓(xùn)練—冥想訓(xùn)練。家庭作業(yè)：冥想訓(xùn)練閉上雙眼，全身充分放松做揮拍想象練習(xí)。

1、想象揮拍軌跡，想象揮拍的起點和終點，50次
2、自我暗示轉(zhuǎn)腰、抬大臂的技術(shù)要領(lǐng)，50次
3、感受用動中腰部和肩部肌肉的運動狀態(tài)。
 
   網(wǎng)球技術(shù)是一門很深的學(xué)問，而《譚弼快樂網(wǎng)球教學(xué)》的目的呢，就是要充分調(diào)動各種方法，讓你從最基本的技術(shù)動作入手。用最短的時間讓您領(lǐng)會到網(wǎng)球的快樂。所以，我們不會用職業(yè)的標準去引導(dǎo)您，關(guān)鍵是讓您建立正確的概念，打出漂亮而標準的技術(shù)動作。這樣，您才能為下一步的提高打下堅實的基礎(chǔ)。
 
初級底線反手雙手上旋球
 
 
  《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》接下來我們繼續(xù)今天的第二項技術(shù)——底線反手雙手上旋球。反手技術(shù)是網(wǎng)球初學(xué)者比較難以掌握的一類技術(shù)。反手技術(shù)對身體的協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)要求較高，所以流暢、協(xié)調(diào)的揮拍技術(shù)是底線反手上旋球的關(guān)鍵。現(xiàn)在我們請教練以右手持拍為例為大家示范。（握拍方法）通常采用東方式握拍，右手虎口正對拍柄第二條標志線，左手反向握住球拍，虎口也正對球拍第二條標志線。更重要的是適合自身的特點，以便于你形成自然、流暢的揮拍動作。反手雙手上旋球是當(dāng)今網(wǎng)球運動的主流打發(fā)之一，具有很強的攻擊性，它能夠調(diào)動身體的全部力量擊出高速下沉的球，能夠讓你保持均衡的攻擊力。底線反手雙手上旋球的動作要領(lǐng)是：
 
1、身體充分的放松，拉拍時向左側(cè)身并輕輕轉(zhuǎn)腰，雙手握拍自然放底。
2、頭部越過肩觀察來球，在腰以下?lián)羟?，擊球后自然向上揮拍。
3、雙手把球拍揮到右肩上，雙手與耳持平。
 
 
之后我們要進行關(guān)鍵的無球揮拍練習(xí)。教練在練習(xí)中會用語言提醒你我們已經(jīng)建好的揮拍程序是1—拉開球拍2—移動步伐3—揮拍。在《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》的初級階段，針對底線反手雙手上旋球這一技術(shù)動作。我們?yōu)槟憬⒌?STRONG>心理定位是：

1、反手技術(shù)很容易，學(xué)會了正手就自然能掌握反手技術(shù)。
2、擊球時，來球是規(guī)律是同樣的。
3、擊球時雙手必須協(xié)調(diào)用力。

    接下來我們將進行原地擊球練習(xí)。在原地擊球練習(xí)的過程中，學(xué)員會不自覺的進入到心理誤區(qū)，心理誤區(qū)的表現(xiàn)主要有以下幾點：

1、想輕松自如的做到象正手一樣的擊球
2、總是想打到球并且擊球過網(wǎng)
3、擊球時不自覺的用左手發(fā)力，破壞了雙手的協(xié)調(diào)用力
 
    伴隨學(xué)員在練習(xí)過程中出現(xiàn)的以上心理誤區(qū)，就會導(dǎo)致產(chǎn)生較多的失誤，這時容易在心理上形成以下心理障礙：
 
1、怕打不到球
2、怕打不過網(wǎng)
3、怕?lián)羟虺鼋?/STRONG>