多裂肌附著的方式是:由(PSIS)后上髂骨脊  向上延伸到頸椎第四節(jié)(C4)關(guān)節(jié)突(articular process)都有這條肌肉的起始點。這些起始點多位于脊椎的旁側(cè)，如腰椎部份的多裂肌起始點在乳狀突(mamillary process)，而胸椎部份的多裂肌的起始部分是橫突(transverse process)}。它們的走向都是向中間，即往棘突方向，且向上2~4節(jié)脊椎附著在脊突上。

多裂肌是一小束一小束從下往上延伸小肌肉所組成的，很像韓國的辣椒串。事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，控制了脊椎后方的穩(wěn)定度。由于這些小肌肉的肌纖維里，擁有豐富的肌梭muscle spindle，即本體感覺接受器，因此它可以執(zhí)行較精細(xì)的動作。

多裂肌是在半棘肌的深層，整段脊柱都有。所以說多裂肌就像是穩(wěn)定自頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索。

  多裂肌做的動作有:

1.軀干與頸部的向后伸展 

2.使軀干和頸部側(cè)屈  

3.右側(cè)的多裂肌用力時會使脊椎轉(zhuǎn)向左側(cè) 

4.骨盆前傾(翹屁股)

5.提高骨盆

6.當(dāng)脊椎被固定時，如右側(cè)的多裂肌收縮，將使脊椎轉(zhuǎn)向左側(cè)。

 如何觸摸多裂肌:

這各肌肉屬于較深的肌肉，因為其走向較豎脊肌(erector spinae)較水平，所以又被稱為橫向脊椎肌群(transversospinalis group)。

多裂肌的小肌肉，通常都在腰部及薦骨區(qū)域較為發(fā)達(dá)及強壯，較易被觸摸到

1.請受試者趴著

2.將觸摸的手放在薦骨中線的一側(cè) 

3.要求受試者抬高身體使上半身抬離床面

下背痛(Low Back Pain ,LBP) 是一種常見的疾病，大量研究證實，腰部多裂肌功能紊亂為其重要原因。人類的腰椎很容易受到許多壓力，例如抱小孩，提重物。若沒有維持腰椎穩(wěn)定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脫，就會深受下背痛之苦。

腰部多裂肌處在腰部肌肉中的最內(nèi)側(cè)；每塊多裂肌由五個不同的肌束組成，起自椎板的肌纖維，止于下一腰椎的橫突。腰椎關(guān)節(jié)突除了腹側(cè)直接和黃韌帶連接，其它全部被多裂肌覆蓋，從而保持了關(guān)節(jié)囊的緊張度，避免了關(guān)節(jié)軟骨之間的撞擊。

多裂肌產(chǎn)生力矩能力相對較小，但對椎間盤有很好的支持和控制作用。腰部多裂肌有良好的控制各個椎骨之間相對運動的能力。這一點在多裂肌節(jié)段之間的神經(jīng)分配上有所反映。來自同一節(jié)段腰椎的神經(jīng)分布在腰部多裂肌的每一肌束。多裂肌與椎骨關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)有非常緊密的關(guān)系，同時多裂肌是唯一一塊主要起到保護(hù)椎骨的作用的肌肉。

最重要的是，在做動作之前，若腹橫肌失去了先收縮以穩(wěn)定脊椎的能力，相對地，多裂肌也無法完全發(fā)揮穩(wěn)定脊椎的功能。因正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，后藉胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產(chǎn)生穩(wěn)定力。下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩(wěn)定控制功能出現(xiàn)異常，變成斷斷續(xù)續(xù)的收縮型態(tài)，反應(yīng)遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續(xù)的穩(wěn)定度。大量臨床研究及實踐證實，刺激多裂肌的活性，可消除多裂肌功能絮亂，從而達(dá)到增強脊柱穩(wěn)定性、緩解及解除下背痛的治療目的。

所以想要強化下背，需要特別訓(xùn)練脊椎動作的協(xié)調(diào)性，以及脊椎動態(tài)穩(wěn)定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。讓腹橫肌以及多裂肌構(gòu)筑成一筒狀結(jié)構(gòu)，提供腰椎支撐的力量，有強壯的核心，就像身上穿了一件"馬甲"保護(hù)著脊柱，可以預(yù)防傷害的發(fā)生。

另外要隨時利用深呼吸方式，強化背部深層肌群，也鍛練這深層的多裂肌?；蛘呔陀腥缫晃昏ょ炖蠋煹恼f法，讓腎飛起來。簡單的說就是，讓后背的下腰處填滿氣息，讓腎臟的能量流動。也就是吸氣讓氣充塞到前胸后背，讓腎臟可以隨著你的氣息往上飛翔。因為深度的吸氣吸飽后，可以讓后側(cè)的背肌收縮，一來可以改善駝背，二來可以啟動背肌肌群。