睡前該做些啥?

對(duì)于睡前該做啥，一直鍛煉到累?喝牛奶?洗熱水腳?按摩?聽輕音樂?還是看電視、報(bào)紙?也許這些行為對(duì)某些人有效，對(duì)有些人卻是“興奮劑”。其實(shí)每個(gè)人每晚睡前都有自己的一些習(xí)慣動(dòng)作或儀式，往往有利無害，有助于大腦誘導(dǎo)睡眠的機(jī)制。這些動(dòng)作對(duì)每個(gè)人的重要性大小不同，有些人到外地旅游等新的環(huán)境中就很難入睡，就是這個(gè)原因。

如何讓醒后精神更飽滿?

理想方法是在最后一個(gè)睡眠周期結(jié)束清醒以后，馬上起床。當(dāng)然這個(gè)時(shí)點(diǎn)不一定與鬧鐘設(shè)定的時(shí)間完全一致，一般很難完全準(zhǔn)確。但是至少我們可以在每天的同一時(shí)間醒來，讓我們的生物時(shí)鐘保持習(xí)慣的節(jié)律，切不可為了補(bǔ)充睡眠，而長(zhǎng)時(shí)間賴床。據(jù)說乾隆皇帝能活到89歲，也與他規(guī)律的睡眠習(xí)慣有關(guān)。乾隆皇帝每天清晨按時(shí)醒來后，先在床上閉目數(shù)分鐘，伸幾個(gè)懶腰，然后才和衣下床，到戶外深呼吸幾口新鮮空氣，排出體內(nèi)濁氣，精神也隨之而來。

打盹有什么用?

打盹對(duì)健康有益，有醒腦作用。睡眠欠債的人，打個(gè)盹就可以還債，而且非常有效。但不是說什么樣的打盹都有效。打個(gè)小盹可以彌補(bǔ)幾小時(shí)的睡眠時(shí)間?15-20分鐘就足夠了。最好要有人把你叫醒，因?yàn)槿胨缙诘乃叨际菧\睡眠，最適合于放松休息，這樣也可以避免醒來時(shí)昏頭昏腦。打盹時(shí)間長(zhǎng)的人醒來時(shí)往往覺得頭腦發(fā)昏。打個(gè)小盹不會(huì)影響夜間的睡眠，甚至可以建議白天昏昏欲睡的人打個(gè)小盹，也建議所有的倒班工人白天打個(gè)小盹。但夜間入睡困難的人最好不要在白天打盹。白天打盹的黃金時(shí)間是在下午1時(shí)到3時(shí)之間，這與我們的晝夜節(jié)律正好相符，正好在我們清醒度和腦力活動(dòng)自然降低的時(shí)間。要是能經(jīng)常享受這種機(jī)會(huì)就好了。

出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠怎么辦?

如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠狀態(tài)，比如，難以入睡，就寢后半個(gè)小時(shí)不能入睡;易于驚醒;晚上覺醒時(shí)間超過半小時(shí);睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常，即過早醒來;起床后有困乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現(xiàn)象且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響工作和生活的，要到專科醫(yī)院的醫(yī)生那兒，評(píng)估一下失眠的原因和程度。再安排治療計(jì)劃。失眠的治療方法很多，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下大可安心接受。失眠治療的重點(diǎn)在于去除導(dǎo)致失眠的原因。需要提醒大家的是，不要輕信一些廣告，亂用藥。