 1.跪姿俯臥撐 在健胸的動作組合中，這個(gè)動作堪稱經(jīng)典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點(diǎn)就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。 雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時(shí)候盡量讓胸部接近地面，同時(shí)腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L線和QQ線，讓胸部更向中心靠攏。 2.啞鈴?fù)婆e 手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯(lián)，使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯(lián)動效應(yīng)是分不開的。 雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身體，均勻呼吸的同時(shí)，雙臂同時(shí)向頭頂上方舉，直至手臂內(nèi)側(cè)與耳朵貼近，然后緩慢放松。這個(gè)動作對于縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。 3.健身球夾胸 平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側(cè)，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時(shí)搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個(gè)大圓。 這個(gè)動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時(shí)鍛煉到腹部的肌肉，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性，注意保持頸部放松，將注意力集中在胸部對動作的控制上，可以縮短QQ線。
 4.直立側(cè)挺 平時(shí)閑暇 找一面墻或者立柜就能完成這個(gè)動作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個(gè)呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側(cè)。 經(jīng)常做這個(gè)動作可以改善“佝僂”背姿態(tài)，使人更有自信。在乳房黃金線解碼中，它對于QQ線、L線、R線都有改善。 重要的是做這個(gè)動作不需要任何專業(yè)器械和設(shè)備，只需找到一個(gè)支撐點(diǎn)就可以了。在辦公室久坐的人要注意，剛開始做的時(shí)候幅度不要太大，因?yàn)榧怪L期處在僵硬的狀態(tài)，很容易在胸大肌舒展的同時(shí)發(fā)生運(yùn)動傷害。 5.預(yù)防胸部下垂法 A.四指并攏，雙手交替往上撩撥托起一側(cè)乳房，按摩大約1至1.5分鐘。 B.做完后換另一側(cè)的乳房按摩，重復(fù)以上動作。 6.預(yù)防胸部外擴(kuò) A.雙手置于乳房外側(cè)，由外往內(nèi)推壓。 B.雙手虎口托住乳房，將乳房往上抬提。 C.重復(fù)A、B的動作20次。 7.促進(jìn)乳房海綿體膨脹 A.一手四指并攏托住乳房，另一手由乳房外側(cè)往內(nèi)按壓，不可太過使力。 B.分三段式按摩。 |
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