1、我愛喝水。大量喝水，不要小口小口地飲。攝入大量水能讓你的身體系統(tǒng)更快地工作。

2、想減肥，喝冷水。這樣身體需要消耗更多的卡路里在胃部給水“加熱”，最終提高靜息代謝率水平。德國科學(xué)家在2007年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示；每天多喝1.9升冰水能多消耗100單位熱量，等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你無需改動(dòng)食譜或者健身計(jì)劃。注：靜息代謝率（RMR）是測定維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量。

3、壽司的秘密。在攝入高糖的米飯或面團(tuán)的同時(shí)攝入富含蛋白質(zhì)的魚和肉類可以減慢前者的吸收速度，抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪貯存。

4、便宜的金槍魚。研究發(fā)現(xiàn)，那些價(jià)格昂貴的白金槍魚所含的汞是普通金槍魚的三倍。

5、全麥三明治。你可以下午3點(diǎn)去買些全麥三明治當(dāng)加餐。這種食品還有豐富的單不飽和脂肪酸以及纖維素，能讓你在晚餐前一直保證充沛的體能，而它的熱量也比充滿花生的能量棒要少得多。

6、維生素的力量。如果你要去餐館狂飲啤酒，請?jiān)诔鲩T前吃片維生素C和E，并用橙汁吞服。這一“維生素雞尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造層“鐵氟龍壁”。飲酒時(shí)產(chǎn)生的脂肪會(huì)快速溶解，而不是一直沾著血管好幾個(gè)小時(shí)。

7、最愛堅(jiān)果。每天往你的谷物早餐里加一些堅(jiān)果。美國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志稱，每天吃堅(jiān)果能讓膽固醇水平降低6%，而秘密就在堅(jiān)果中含有一種豐富的Omega-3脂肪酸。心腦血管專家因此把堅(jiān)果稱為“超級堅(jiān)果”。不過，記住只吃一把就好，因?yàn)閳?jiān)果有很高的熱量。

8、多喝青梅酒。酒中加些青梅對心臟很有好處，因?yàn)槠渲泻心芊腊┑目寡趸煞帧，F(xiàn)在還有不少檸檬和橙汁口味的青梅酒，都可以一試。

9、多吃柑橘。柑橘具備葡萄和柚子的營養(yǎng)特點(diǎn)。最讓人吃驚的是，它竟然可以讓你的膽固醇水平下降21個(gè)百分點(diǎn)。

10、蘋果的妙處?？蒲邪l(fā)現(xiàn)，蘋果中富含的原花青素成份能有效預(yù)防結(jié)腸癌；含有的槲皮素可以減緩腦細(xì)胞的氧化損傷，從而降低患帕金森病的機(jī)率。

11、牛奶的好處。不少人把我們喜愛的牛奶稱為“新型酒精”，這種曾經(jīng)被認(rèn)為對男性沒什么價(jià)值的營養(yǎng)品現(xiàn)在得到了所有人的肯定和追捧。盡管有研究表明，牛奶可能誘發(fā)前列腺癌，但這種說法還沒有十分充分的證據(jù)。最近的一項(xiàng)研究篤定地告訴我們，牛奶中的某種成分可以讓衰老的脂肪細(xì)胞“自我滅亡”；經(jīng)常飲用牛奶對防止骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和結(jié)腸癌也有好處。不過也別喝太多，一天一杯足夠。

12、杏仁的價(jià)值。大多數(shù)堅(jiān)果雖然富含蛋白質(zhì)卻也含有大量脂肪。不過杏仁的分子結(jié)構(gòu)能在一定程度上減緩人體對脂肪的吸收。

13、當(dāng)心沙拉調(diào)味汁。很多人都覺得不加任何調(diào)味汁的沙拉是非常健康的食物。但別忘了，人體每天還是必需攝入一定量脂肪的，而最好是從橄欖油或者菜籽油中獲取。市場最常見的沙拉調(diào)味汁大多以這兩種健康食用油為主要成分。因此在吃沙拉時(shí)大可以放些調(diào)味汁，每次2-3勺即可。

14、吃早餐。耶魯大學(xué)的科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)為期6個(gè)月的對比試驗(yàn)，一組每天以燕麥為早餐，一組以雞蛋為早餐。吃雞蛋的那組在膽固醇水平和血管健康值兩項(xiàng)指標(biāo)上和吃燕麥的那組沒有太大的差別。而在考慮更多的營養(yǎng)指標(biāo)后，科學(xué)家們認(rèn)為煮得老一些的白水雞蛋才是最佳的早餐，更別提其中含有對心臟和大腦都健康的Omega-3脂肪酸。

15、停止進(jìn)食。你應(yīng)該在感到飽之前就停止進(jìn)食。因?yàn)槟X部反應(yīng)要比胃部滯后一段時(shí)間。當(dāng)你感覺到飽了，可能已經(jīng)吃了太多。

16、壞蛋薄荷糖。能在飯后吃塊薄荷糖嗎？不能！薄荷糖中的化學(xué)成分會(huì)放松胃部肌肉，降低蠕動(dòng)速度，不利于消化，有時(shí)還會(huì)引起食物倒流。

17、味道更好。你其實(shí)不必一點(diǎn)葷腥都不沾，但你的確應(yīng)該多吃水果、蔬菜、全麥谷物、魚而少攝入飽和脂肪。這樣你的大腦血流會(huì)更暢通，你的心臟跳動(dòng)會(huì)更有力，你的性器官表現(xiàn)會(huì)更出色。而為你****的愛人會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的****嘗起來味道更好。

18、早餐前健身。假設(shè)你是個(gè)每天早起、又想減肥的人，聰明的做法是在早餐前健身。當(dāng)你沒通過進(jìn)食攝入碳水化合物時(shí)，身體燃燒掉的就是先前儲(chǔ)存的脂肪。

19、在健身前喝半瓶可樂?？蓸分械目Х纫蚩梢栽黾幽阌?xùn)練的興奮度，你可能做的更快、更好、更輕松，并且感覺有的項(xiàng)目其實(shí)不像你想得那么難。

20、準(zhǔn)備活動(dòng)。七屆環(huán)法冠軍阿姆斯特朗的教練克里斯·卡邁克爾說：“很多人跑步時(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是不對的。你應(yīng)該花個(gè)3分鐘時(shí)間預(yù)熱：在幾組20秒的加速跑中間夾雜2分鐘的慢跑。這樣會(huì)讓你在鍛煉中燃燒脂肪的努力獲到更多成效?！?/p>

21、1%的角度。在健身房里鍛煉時(shí)，為了真正模仿戶外跑步的情景，把跑步機(jī)傾斜至少1%角度。在完全水平的跑步機(jī)上訓(xùn)練比在戶外要容易。傾斜一定角度是為了模擬完全自然環(huán)境下的風(fēng)力和摩擦力，讓訓(xùn)練更有成效。

22、跑步速度要有保證。千萬別用慢得都可以走的速度跑步。應(yīng)該把跑步機(jī)的速度設(shè)置為8-9.6公里/時(shí)。太慢對你的膝蓋會(huì)造成更大的壓力。

23、務(wù)必拉伸。在鍛煉前一定要舒展經(jīng)絡(luò)。如果時(shí)間不多，就活動(dòng)雙腿和雙臂，這樣全身主要的幾個(gè)肌肉群都能得到鍛煉。

24、跳得更高。你也許永遠(yuǎn)都不能像NBA巨星阿瑪雷·斯塔德邁爾跳得那樣高，但即使多跳高幾英寸也能讓你在健身房里更受歡迎。找個(gè)占你體重1/10的塑身球，放在頭部上方，然后重心向下深蹲，猛地朝上躍起。每周2次、每次4到5組、每組間隔90秒。堅(jiān)持一個(gè)月后就會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了新高度。

25、消炎水果。考慮到很多人在鍛煉后會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，我強(qiáng)烈建議你們多喝些櫻桃汁。因?yàn)闄烟抑懈缓邢鬃饔玫目寡趸瘎?，它簡直就是水果中的阿司匹林?/p>

26、常扔飛盤。很多男人背部出現(xiàn)酸痛是因?yàn)樨Q脊肌沒有得到有效的鍛煉。這塊負(fù)責(zé)支持脊椎運(yùn)動(dòng)的小面積肌肉可能因?yàn)殚L期坐在電腦前工作而出現(xiàn)萎縮。而改變這種癥狀最好的辦法就是經(jīng)常扔飛盤。 27、多動(dòng)癥。也許有時(shí)候讓同事們以為你有多動(dòng)癥是件好事。在接電話時(shí)不斷活動(dòng)身體、走來走去的人比那些安靜坐在椅子的“老實(shí)人”能多消耗350單位的熱量。

28、脛骨肌。如果讓你列出最重要的10處肌肉，很少有人會(huì)想到脛骨肌。但跑步時(shí)最容易受傷的就是這塊肌肉。不管你是跑步還是在健身房里使用跑步機(jī)時(shí)都要注意。

29、越老越牛。年紀(jì)越大，就越應(yīng)該使用更重的杠鈴、并注意提高完成動(dòng)作的質(zhì)量并盡可能縮短時(shí)間。

30、你要飛翔。有時(shí)候覺得雙腿怎么也跑不快是嗎？那就試試讓手臂擺動(dòng)地更快點(diǎn)。頂級田徑專業(yè)人士發(fā)現(xiàn)，雙臂的運(yùn)動(dòng)和雙腿的運(yùn)動(dòng)之間存在某種聯(lián)系。所以提高雙臂運(yùn)動(dòng)速度，你雙腿邁步的頻率也會(huì)隨之增加。

31、膝蓋受傷。如果你在健身房里時(shí)間緊迫，往往省掉鍛煉腿部肌肉的項(xiàng)目，因?yàn)橛X得在田徑場中已經(jīng)鍛煉過了。這是個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤。跑步時(shí)，不少人往往發(fā)現(xiàn)軀干和四肢的力量并不協(xié)調(diào)，而這又會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。所以你應(yīng)該堅(jiān)持腿部肌肉的鍛煉，每周兩次、每次三組做四肢彎曲會(huì)幫你解決難題。

32、金雞獨(dú)立。為了培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力、平衡感、軀干和四肢力量，你可以單腳站立，做些啞鈴動(dòng)作。    

33、硬拉。怎樣鍛煉省時(shí)間但效果還好？很多人泡在健身房里的時(shí)間并不多，他們希望訓(xùn)練盡可能短且有效。15分鐘可以完成3組10次硬拉。這樣就活動(dòng)了全身大部分肌肉，對你的心肺功能也有幫助。

34、試試握力器。很多人并不怎么在乎握力訓(xùn)練。但實(shí)際上，握力不好對你所有的上半身鍛煉都會(huì)造成影響。我們最常使用的器械是握力器，試試市場上的新設(shè)備，也許會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

35、正確的姿勢。在做杠鈴訓(xùn)練時(shí)，正確的姿勢非常重要。試試在不彎曲肘關(guān)節(jié)的情況下，慢慢將平舉的杠鈴朝下移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉斜方肌。每周2次，每次3組重復(fù)10次。

36、善用呼吸。你認(rèn)為自己在訓(xùn)練中到底使用了多少肺部能力？15%？如果這樣你還是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、讓氣息更強(qiáng)更充分，我們建議你：雙手放在肋骨底端兩則，然后吸氣，你會(huì)感覺到肋骨向外擴(kuò)張；把手指放在腹部并攏，但不要太緊。然后像個(gè)氣球一樣吸氣，你會(huì)感到手指逐漸分開；坐在硬椅子上，吸氣，胸腔擴(kuò)張直到感覺觸碰到椅背。注意頭部不要前傾。每周至少3次，每次5組。

37、舌頭功夫。為了更好地咀嚼，要學(xué)會(huì)善用你的舌頭。下次做仰臥起坐時(shí)，你可以讓頭部更靠近脖子，同時(shí)用舌頭抵住口腔上部。這樣在鍛煉口腔上部肌肉的同時(shí)，“解放”了后頸和脊椎的壓力。對長期有頸部疼痛的人很有幫助。

38、清晨的放松。每天早晨，人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，血小板粘稠，是心臟病發(fā)的危險(xiǎn)期。任何能舒緩壓力的行為都可以避免危險(xiǎn)。你可以聽聽輕音樂或者做做操。

39、纖維素和斯他汀藥物。斯他汀類藥物有明顯的降膽固醇功能，但也有其局限性。研究發(fā)現(xiàn)，雖然斯他汀能讓膽固醇水平降低40%，但很多醫(yī)生在治療后期不斷加大劑量會(huì)讓患者出現(xiàn)強(qiáng)烈的肌肉酸痛癥狀。而Metamucil纖維素能有效避免這點(diǎn)。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纖維素，這樣既能降低膽固醇，又不會(huì)產(chǎn)生副作用。

40、晨勃能幫你了解心臟的狀況。在性愛中表現(xiàn)不佳？因?yàn)閹づ耥數(shù)美细叨蝗粡乃咧行褋?？寶貝的硬度不如從前？如果你出現(xiàn)了這樣的癥狀，得考慮趕緊去看醫(yī)生。美國最近的兩個(gè)醫(yī)學(xué)研討會(huì)都認(rèn)為****可能是心臟病的“報(bào)警器”。膽固醇可能在主動(dòng)脈和****血管中“生事”造成血流不暢。由于****血管的直徑更小，如果血液中有“障礙物”，能比主動(dòng)脈更早地感知到危險(xiǎn)的存在。

41、測算心跳邊際速度能有效地檢測心臟的健康狀態(tài)。具體辦法是：上跑步機(jī)跑步直到你無法繼續(xù)堅(jiān)持下去，然后測算15秒鐘的心跳次數(shù)，乘以4得到每分的心跳。接著休息兩分鐘，再次以同樣方法測量。美國霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果第二次測算和第一次相比，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有平均下降56，你就應(yīng)該去找醫(yī)生進(jìn)行徹底的檢查。

42、阿司匹林和長途飛行。兩次長途飛行至少間隔48小時(shí)，并且每天吃一片兒童阿司匹林。這會(huì)保證你的血流暢通，也不會(huì)讓腿部產(chǎn)生血栓。

43、大笑可能誘發(fā)哮喘。最近的一項(xiàng)研究表明，大笑是引發(fā)哮喘的原因之一。所以，就算節(jié)目再好笑，你也一定要悠著點(diǎn)。

44、警惕打鼾。如果你只有30歲，或者還更年輕就有非常嚴(yán)重的打鼾，應(yīng)該去找醫(yī)生咨詢睡眠問題。打鼾意味著你在睡眠時(shí)呼吸出現(xiàn)暫時(shí)停止，而在20多歲就出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾癥狀的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。

45、注意皮膚防曬。SPF值能達(dá)到45的防曬產(chǎn)品令人印象深刻。不過，你還要看看成分表里有沒有綠茶或者石榴萃取物，因?yàn)檫@兩種成分能更好地保護(hù)你的皮膚。

46、有規(guī)律的注射破傷風(fēng)疫苗。破傷風(fēng)帶來的危害依然存在。所以，確保每10年要注射一次疫苗，除非你上一次注射距離現(xiàn)在還不滿5年。

47、不要把筆記本電腦放在大腿上。筆記本電腦內(nèi)芯的溫度可以達(dá)到158攝氏度，1小時(shí)就可以讓周圍的空氣溫度上升3.6度，而這會(huì)對你的生殖能力造成損害。

48、香精的妙用。為了讓你的伴侶更有“性“趣，聰明的你要學(xué)會(huì)使用香精。芝加哥著名嗅覺專家阿蘭-霍奇表示，使用甘草香精會(huì)讓陰道血流速度加快13%。而女性聞到燒烤的煙味，興奮指數(shù)立馬下降14個(gè)百分點(diǎn)，可謂“扼殺性感的氣味”。

49、薰衣草和“性”福?；羝鎸δ行?***的血流研究則表明，最能讓男性感受到快樂的是薰衣草精華還有南瓜派，其次是甘草香精和油炸面圈。

50、瑜伽帶來的快樂。在練瑜伽中你能認(rèn)識的不僅是性感女郎，而是性感、并且春意萌動(dòng)的女郎。瑜伽能讓女性****血流速度加快，因此更容易和你搭上眼。

51、適當(dāng)提高室溫。為了更好的性愛，你可以把室內(nèi)溫度調(diào)高些。這會(huì)增加血液流動(dòng)速度，在汗水中享受男歡女愛會(huì)感受到更多的快感。

52、讓她尋找你的G點(diǎn)。并不是只有女性才有G點(diǎn)，你的性伴經(jīng)過仔細(xì)摸索也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的，大約在前列腺上1-2英寸處，如果你的性伴輕輕刺激，你就會(huì)意識到原來自己比她還敏感。

53、用蘆薈涂抹身體。夏日炎炎，開始性愛前在你的伴侶身上涂些蘆薈，不僅感到?jīng)鏊瑵駶?，還有種在室外海灘上縱情享樂的意境，這可真刺激。

54、關(guān)注伴侶的感受。你最好問問性伴是否喜歡你玩弄她的乳房?！督鹳悎?bào)告》顯示，有90%的女性表示自己的乳房在性愛過程中被男伴撫摸、親吻和舔弄，但只有50%的女性承認(rèn)自己喜歡這樣。

55、按摩腳底。如果她的性趣還沒被喚起，就試試按摩她的腳部。腳跟兩側(cè)聯(lián)系著性器官，有技巧的按摩會(huì)讓對方非常興奮。

56、葉酸和鋅片。葉酸不僅對孕婦有好處，對男人也是。美國權(quán)威生殖醫(yī)學(xué)雜志撰文表示，男性服用葉酸和鋅片，對****的質(zhì)量非常有幫助。

57、謹(jǐn)慎使用生發(fā)劑。我知道你不喜歡光頭，但要知道生發(fā)劑的化學(xué)成份會(huì)降低體內(nèi)的平衡肽水平，這不利于精子的成熟，還可能引發(fā)不育。

58、關(guān)注她們的非常時(shí)期。有時(shí)候覺得妻子或者女朋友特別有吸引力，是嗎？根據(jù)科學(xué)資料顯示，女性在排卵期看上去是最漂亮的。

59、鍛煉肌肉。鍛煉恥骨部位的肌肉不僅是女孩的專利，你也應(yīng)該做。每天10-20次收緊再放松，你的“性愛肌肉”將來會(huì)有出色的表現(xiàn)。

60、處理黑眼圈。嘗試一下好萊塢動(dòng)作明星經(jīng)常使用的方法：把小團(tuán)棉花放到金縷梅液里浸泡，再放入冰箱冷凍，然后把多余的液體擠干，放到浮腫的眼部。過一會(huì)，問題不存在了。

61、腳和腋下總有汗怎么辦。把紅茶包放到溫水里，每周三次擦拭多汗的部位20分鐘。

62、愛上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子里，可以有效防止腳氣和其它真菌皮膚病。和其它除菌粉相比，Zeasorb中不含有玉米淀粉成份，因此不會(huì)為細(xì)菌生長提供適宜的環(huán)境和營養(yǎng)。

63、小心腳氣感染自己其他部位。如果你有腳氣，最好先穿襪子，再穿褲子。避免細(xì)菌沾到褲子上，再轉(zhuǎn)移到你的腿部和襠部。

64、使用抗氧化防皺霜?，F(xiàn)在不少產(chǎn)品都有抗氧化、防皺功效，你可以適量使用。非處方的Prevage抗氧化艾地苯產(chǎn)品是目前市場最有效的一款。

65、保持你的耳朵干燥。在洗完頭后，要把流入耳朵的水控干。你可以先按摩耳朵上端，然后提起，頭歪向一邊，讓流進(jìn)去的水滴出來。 66、多喝酸奶。日本最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每天喝酸奶比嚼綠箭更能減少口腔細(xì)菌，讓你保持清新口氣。

67、維生素B1能夠驅(qū)蚊。在戶外旅行常常受到蚊蟲的叮咬，在出發(fā)前吃一片維生素B1。有研究稱，維生素B1能發(fā)散出一種人類聞不到的氣味，但對蚊子卻有驅(qū)趕的作用。

68、應(yīng)對跳蚤咬傷。如果你被跳蚤咬了，就用干凈的指甲油涂抹傷口，這樣就避免了與空氣接觸，不會(huì)再次受到刺激。

69、隨身帶個(gè)哨子。當(dāng)你在郊外騎車、在外滑雪或者溜冰碰到困難時(shí)，哨子更容易找到幫助。

70-74、膠帶的妙用。下面是為什么戶外野營時(shí)一定要帶著膠帶的五大理由。

◆如果你的太陽鏡壞了，可以用膠帶來固定。你可以先裁剪一段，然后把帶膠的兩面對折粘合，這樣就不會(huì)有粘性，你可以把膠帶當(dāng)繩子樣來纏繞鏡架或者出現(xiàn)斷裂的部位。

◆處理扭傷部位。如果你扭傷了腳腕，可以用膠帶來固定傷處，這樣避免了因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)再次發(fā)生問題的可能。

◆固定膝蓋。如果你摔傷了膝蓋，也可以用膠帶來固定。

◆纏足的重要。把膠帶纏在足繭上可以有效地防止腳部被割傷或者劃破。

◆用膠帶固定傷口。如果出現(xiàn)了外傷，在進(jìn)行了消炎處理和包扎后，膠帶可以更好地固定傷口。

75、把包背在身后。很多山地自行車愛好者會(huì)因?yàn)樗佣鴮?dǎo)致鎖骨受傷。我們給你的建議就是把包背在身后，而不是挎到兩側(cè)。這樣在一定程度上能減少人仰馬翻的可能。

76、避免汗水入眼。為了防止額頭的汗水滴到眼睛里，你可以涂些護(hù)唇膏在眉毛上方。

77、騎山地自行車時(shí)最好買塑料制的護(hù)目鏡。不僅可以像專業(yè)護(hù)目鏡那樣保護(hù)你的臉部免受巖石劃破，而且價(jià)格便宜，一旦用壞你可以毫不猶豫地再買款新的。

78、最后一天的隱憂。在滑雪或者滑冰時(shí)，不要在最后一天瘋玩。很多情況下，傷病就是在活動(dòng)即將結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

79、避免凍瘡。如果覺得有凍瘡的危險(xiǎn)，最好的處理辦法就是把凍傷部位放到同伴的腋下和褲襠位置“取暖”。

80、處理水泡。如果皮膚出現(xiàn)了水泡，就先用干凈的針將其挑破，然后擠干里面的膿水，最后涂上些醫(yī)用膠水或者用干凈的布包扎好。

81、固定傷臂的方法。如果在爬山、騎自行車或者其它野外活動(dòng)中傷到了手臂，要先簡單包扎和固定。正確的位置是讓前后臂合緊，停在腹部上1英寸的地方并固定。

82、隨身攜帶牙線。如果出現(xiàn)了割傷，需要縫合，就用牙線和頭發(fā)對傷口做簡單的縫合處理。

83、保持皮膚干燥。騎自行車時(shí)為了避免襠部因汗水出現(xiàn)濕疹，在套上運(yùn)動(dòng)短褲前可以用羊油霜涂抹私處，以及任何你需要保持干燥的地方。

84、清洗毒傷。如果你不小心碰到了有毒的植物，在半小時(shí)內(nèi)要用水清洗皮膚接觸毒素的部位。      

85、便攜救生高壓氧艙。在爬山時(shí)，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的缺氧狀況，可以把患者放進(jìn)這個(gè)只有15磅重的便攜高壓氧艙中吸氧，等待救援人員的到來。

86、出行之前的準(zhǔn)備。在出行前5天每天吃2次銀杏萃取物可以有效緩解在高海拔出現(xiàn)的頭疼癥狀。      

87、治療消化不良。消化不良？用1/4勺的牙膏混合些水服用。

88、羊毛的保溫作用。三屆皮劃艇冠軍陶-巴曼說：“當(dāng)我在那些冰冷的水中劃槳時(shí)，身上穿了三件羊毛衫，里面最薄，中間的稍微厚點(diǎn)，最外面的有防水功能。羊毛的好處在于它不像棉會(huì)吸汗，因此有保溫的效果。”

89、怎樣挑選合適的枕頭。當(dāng)你下次去床上用品商店時(shí)，背靠墻站立，全身放松，如果枕頭很容易就通過了頭部和墻壁的空隙，那意味著枕頭太矮；反之則太厚。

90、盡快處理頭疼。相信“頭疼過一會(huì)也許就好”的后果就是頭一直疼。你應(yīng)該在初次頭疼的半小時(shí)內(nèi)就采取措施。你可以使用布洛芬，這是一種比阿司匹林還要好的藥物。

91、大蒜的秘密。下次你覺得要感冒時(shí)，吃一些大蒜瓣。大蒜有暖胃和殺菌的效果。

92、鍛煉痙攣面的反向肌肉。如果某部位肌肉出現(xiàn)痙攣，你可以通過鍛煉反方向的肌肉來復(fù)原。舉個(gè)例子，如果你背部酸痛，你就鍛煉腹部肌肉。

93、制作屬于你的人體工學(xué)椅。你其實(shí)不用去買個(gè)價(jià)值2000美元的人體功能椅。我們有個(gè)只要1美元的辦法。在椅子上做正，用卷紙把后背和椅子的空隙填滿，然后用膠帶把這些卷紙固定在椅背上。

94、慎用雙氧水。不要用雙氧水清洗傷口，這會(huì)破壞一種愈合傷口的細(xì)胞。

95、經(jīng)常制定階段性目標(biāo)。美國超級馬拉松選手卡爾納塞斯說：“每次訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)大腦告訴我不能再堅(jiān)持了，我就開始玩心理游戲。我想著路邊的一棵樹，暗示自己我就跑到那兒。等到了那個(gè)樹，我就想著更遠(yuǎn)的樹，告訴自己我就跑到那……這樣的不斷暗示幾次，疲勞期就會(huì)慢慢過去，整個(gè)人也就又有精神了?！?/p>

96、不在衛(wèi)生間看書。在衛(wèi)生間看書也許是很多人消磨時(shí)間的習(xí)慣，但這樣其實(shí)不好。因?yàn)闀?huì)增加對直腸和血管壁的壓力。

97、伸展小腿振作精神。為了不讓自己在重要場合（沉悶的會(huì)議）上睡著，試著伸展自己的小腿肌肉。這會(huì)增加心跳速度，讓你保持警醒。

98、用漫步戶外來獲得營養(yǎng)。要想獲得每日必須的維生素D，每周都花個(gè)兩三天去戶外走10分鐘。因?yàn)闋N爛的陽光就是最好的維生素D.

99、正確減壓。下次你需要減壓時(shí)，不要對著黑莓手機(jī)說個(gè)沒完或者干脆扔手機(jī)泄憤。那種這樣就能排泄負(fù)面情緒的說法根本沒有什么根據(jù)。你要做的是更積極地思考問題，深呼吸，然后全身放松