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美國總統(tǒng)奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片被曝光，很多人都為奧巴馬的身材所驚嘆，可是這樣的魔鬼身材到底是怎么鍛煉出來的呢?今天就為大家揭秘一下奧巴馬的黃金健身法則。 奧巴馬的黃金健身法則 一、飲食上： 奧巴馬身高187厘米，體重約在77到81公斤，擁有83厘米(二尺五)的腰圍，很多人看到他赤裸上身的照片都會認(rèn)為他是健身教練。那么，健康、優(yōu)雅、帥氣的奧巴馬平時吃什么？ 奧巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對生魚片情有獨(dú)鐘；蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西蘭花；奧巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如：無油的烤花生、杏仁和開心果。
當(dāng)然，奧巴馬的飲食結(jié)構(gòu)也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會出現(xiàn)薯?xiàng)l與炸雞這類傳統(tǒng)的美國食物。不過，一方面這樣的食物在他的飲食中不是主流，另一方面，即便薯?xiàng)l和炸雞給他帶來了額外的能量，他持之以恒的鍛煉也早已將它們消耗殆盡了。 二、聘請教練： 奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20多歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進(jìn)行訓(xùn)練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說：“他很嚴(yán)肅地對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因?！?BR> 三、有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練 ： 據(jù)消息，奧巴馬每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。在每周6次訓(xùn)練中，他通常會交替進(jìn)行有氧運(yùn)動和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長時間的工作。 而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達(dá)90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。 在到處大腹便便的美國，66%的美國人超重，32%的美國人肥胖。而在這樣的大環(huán)境中奧巴馬能保持如此健壯且勻稱的體型實(shí)屬難得。 希望奧巴馬的案例能給我們一些啟示，讓我們多花點(diǎn)時間、精力去均衡我們的飲食，去強(qiáng)健我們的身體。 |
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