掌握太極拳“用意不用力”的要領(lǐng)

興安書館 2012-06-22

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　　練習(xí)古老東方傳統(tǒng)太極拳，在太極拳身法入門過程，需注重對(duì)用意不用力要領(lǐng)的理解與掌握．如：怎樣學(xué)習(xí)不同層次運(yùn)用意識(shí)的正確方法？怎樣把握不同階段用意的合理火候？
　　
　　練習(xí)古老東方傳統(tǒng)太極拳，在太極拳身法入門過程，需注重對(duì)“用意不用力”要領(lǐng)的理解與掌握。如：怎樣學(xué)習(xí)不同層次運(yùn)用意識(shí)的正確方法？怎樣把握不同階段用意的合理火候？怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁？這些，均為一些常見問題。由于太極拳在不同階段，需要關(guān)注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會(huì)，使不同階段的意識(shí)運(yùn)用問題得到正確答案，促進(jìn)自身對(duì)太極拳用意不用力要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)理解。一般來講，意識(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用，由淺入深，循序漸進(jìn)，需要經(jīng)過以下幾個(gè)方面的過程。
　　
　　
　　第一、初學(xué)用意肌肉放松
　　初學(xué)者，用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對(duì)太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動(dòng)，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松，徐徐活動(dòng)，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，可將意識(shí)關(guān)注動(dòng)作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專心一致，動(dòng)作不僵硬，嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。

　　已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后，就需要科學(xué)的用意識(shí)來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng)，否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象，無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡(jiǎn)化體操的現(xiàn)象，無法避免甚至常年練習(xí)，卻出現(xiàn)肌肉僵硬，動(dòng)作停滯，呼吸憋氣，等現(xiàn)象。
　　
　　
　　第二、意識(shí)指導(dǎo)身法完備
　　太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段，這時(shí)，做到用意不用力，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)．其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，外三合三個(gè)步驟，逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中。

　　身法的協(xié)調(diào)完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識(shí)的調(diào)正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時(shí)，吸氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨前卷，同時(shí)，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識(shí)需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識(shí)影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。

　　當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后，就可以將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，逐漸意識(shí)感知和掌握太極拳運(yùn)動(dòng)中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)，通過有意識(shí)的培養(yǎng)，建立起太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，手法眼法步法和身法配合。達(dá)到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動(dòng)，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的身法完備階段。
　　
　　
　　第三、刻刻留心腰為主宰
　　經(jīng)過有意識(shí)的身法逐漸完備練習(xí)后，演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路，需要遵循腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，將兩腰的運(yùn)動(dòng)和四肢的運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識(shí)嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動(dòng)作的瞬間，四肢由兩腰帶動(dòng)，柔軟伸展地完成動(dòng)作姿勢(shì)，這個(gè)階段，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢，身形順我自伸舒。由于有意識(shí)的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動(dòng)順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng)。
　　
　　
　　第四、意識(shí)寧?kù)o靈活轉(zhuǎn)關(guān)
　　太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢？簡(jiǎn)單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識(shí)，在這種意識(shí)指導(dǎo)下，四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動(dòng)。要求做到，關(guān)節(jié)舒展，運(yùn)動(dòng)連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無骨》要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢(shì)中，不同方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順？是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如？同時(shí)，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧?kù)o的心理狀態(tài)，按照太極拳柔順的特點(diǎn)，靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢(shì)，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn)，一統(tǒng)于渾然景觀。空靈完整卻包含萬象，寧?kù)o旋律皆由星空運(yùn)動(dòng)演生。使自身太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，舉動(dòng)輕靈神內(nèi)斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空松圓活，動(dòng)中有靜。
　　
　　
　　第五、意識(shí)返觀內(nèi)勁虛實(shí)
　　寧?kù)o運(yùn)轉(zhuǎn)的階段后，基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ)．這時(shí)意識(shí)隨時(shí)繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象。開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)的整體性，也就越來越清晰的把握重心的虛實(shí)調(diào)整了。隨著意識(shí)開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實(shí)的轉(zhuǎn)換調(diào)整，我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識(shí)，進(jìn)行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實(shí)踐，例如：根在足，主宰于腰，而行至手。練習(xí)內(nèi)勁時(shí)，意識(shí)盡量要同時(shí)注意腰胯四肢的順勢(shì)折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng)，勤學(xué)苦練，持之以恒，細(xì)微之處，熟識(shí)揣摩，然后，意識(shí)引領(lǐng)姿勢(shì)，按照梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)相隨，根節(jié)催動(dòng)的要領(lǐng)，使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合，輕靈活潑，四兩撥千，綿巧透發(fā)，太極身法做到一動(dòng)都動(dòng)，一靜都靜．有水到渠成之感。
　　
　　
　　第六、意識(shí)培養(yǎng)氣沉丹田
　　用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后，動(dòng)作勻整柔順而氣沉丹田，內(nèi)外無間，柔中寓鋼，逐漸步入綿拳。
　　這時(shí)，意識(shí)在松靜的狀態(tài)中，由動(dòng)作外部的修墻補(bǔ)屋，進(jìn)入身體內(nèi)部培元筑基階段，開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為。由前期循序漸進(jìn)的用意不用力肢體練習(xí)過程，轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主，拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運(yùn)動(dòng)層次。在這個(gè)階段鍛煉過程中，伴隨內(nèi)臟器官以外，皮膚體表以內(nèi)，肋骨，鎖骨，脊椎，等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活，不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度，經(jīng)過放松寧?kù)o的意識(shí)涵養(yǎng)，自身元?dú)庵饾u凝聚于丹田，自身重心得以穩(wěn)固，腹中也常常會(huì)伴隨發(fā)燙，充盈等正常現(xiàn)象出現(xiàn)。意識(shí)轉(zhuǎn)變更加靈敏，在心靜專一的狀態(tài)中，可以有意識(shí)的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道。體會(huì)出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力。從而，逐漸進(jìn)入體松氣固，安舒凝神的內(nèi)功太極拳。
　　
　　
　　第七、有意無意道法自然
　　前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容，基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級(jí)的身法完備階段，循序漸進(jìn)至內(nèi)功太極拳階段。為進(jìn)一步感悟太極拳觸點(diǎn)成圓，柔韌雄渾的韻味，為進(jìn)一步理解與掌握至柔長(zhǎng)生，知覺運(yùn)用，四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。
　　
　　在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)的運(yùn)用會(huì)越來越寧?kù)o自然，已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這時(shí)，演練傳統(tǒng)太極拳，從有意階段，由繁入簡(jiǎn)，水到渠成，逐漸進(jìn)入了心態(tài)寧?kù)o相對(duì)不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能，感受到傳統(tǒng)太極拳體松，氣固，神凝，有意無意之間，身心安詳寧?kù)o自然活潑的天真之趣。演練起傳統(tǒng)太極拳，“內(nèi)固精神，外示安逸，輕靈巧妙，大道至簡(jiǎn)”的韻味，也自然呈現(xiàn)出來了。

　　中華傳統(tǒng)太極拳，由于用意不用力的內(nèi)功鍛煉方式，不僅可以濡筋骨，利關(guān)節(jié)，身松體健，而且起到心神寧?kù)o，舉動(dòng)輕靈，涵養(yǎng)身心的作用，祝愿太極拳愛好者，在掌握太極拳以柔克剛，四兩撥千斤的技擊內(nèi)涵的同時(shí)，練習(xí)者得以身心松凈，精氣神太和充盈的最佳健身效果。
　　

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