很多人問(wèn)我：“多久沒(méi)排便就算是便秘？”一般的標(biāo)準(zhǔn)是三天，但我認(rèn)為那已經(jīng)是非常嚴(yán)重的便秘。《王明勇老師說(shuō)：體內(nèi)環(huán)保最重要》在書(shū)中我告訴大家，就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來(lái)說(shuō)也應(yīng)該一天要排便兩到三次才能清干凈。很多人以為一天排一次大便就夠了，但我認(rèn)為一天只上一次是輕度便秘，兩次是標(biāo)準(zhǔn)，最好的情況是一天三次。

以我自己的狀況來(lái)說(shuō)，每天習(xí)慣排便兩次，一次是早上出門(mén)工作之前，另一次則是晚上洗澡前。晚上那一次通常會(huì)搭配咖啡灌腸。如果沒(méi)有做咖啡灌腸，也會(huì)進(jìn)行腹部按摩來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，從而讓自己有排便的感覺(jué)。排便是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣，我常說(shuō)：“不管有沒(méi)有便意，時(shí)間到了，就要蹲一蹲就對(duì)了。”

建議大家可以按壓自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在里面，這時(shí)如果做咖啡灌腸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它變?nèi)彳浟恕８鶕?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要做完咖啡灌腸、排便干凈的人，按壓左下腹結(jié)腸的位置，觸感都會(huì)很柔軟，我看過(guò)這樣的案例不下千人。

想要正常排便、不便秘，取決于好水、酵素、纖維和益生菌等四大元素，這四大元素也是影響健康的重要標(biāo)準(zhǔn)（這部分將于第五章詳述）?，F(xiàn)代人通常水分補(bǔ)充不足、酵素不夠、纖維素不足，肚子里的好菌也不夠。正常來(lái)說(shuō)，我們肚子里應(yīng)該有一公斤重的菌在里面，菌在腸道健康上扮演了很重要的角色，這些元素的缺乏造成現(xiàn)代人排便不順，宿便容易累積在大腸內(nèi)。