夏天到了，是否發(fā)現(xiàn)肉肉再也藏不住了，減肥變得越來越重要了。肥胖不僅影響美觀，它還會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，甚至生與死。目前我們國家的肥胖人口已經(jīng)高達(dá)3.25億，確實(shí)需要引起我們的高度重視了。北大醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科的呂大谷副教授做客《養(yǎng)生堂》告訴您如何科學(xué)減重，留住健康與美麗，敬請收看《由表及里通經(jīng)化脂》。 

  體重指數(shù)是目前測試肥胖程度的一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)，趕快來算算自己得體重指數(shù)吧。

很多人認(rèn)為肥胖無非就是體重超了些，買衣服困難了點(diǎn)兒，其實(shí)更長遠(yuǎn)的危害是心腦血管疾病，再近一點(diǎn)的危害就是代謝綜合征的發(fā)生，比如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等等代謝疾病的發(fā)生，都和肥胖有密不可分的關(guān)系。肥胖三部曲，看看目前你走到了哪一步呢？

  現(xiàn)在很多體胖的人，氣喘、多汗、怕熱怕冷等等，他們是不是真正的體虛呢？到底要不要補(bǔ)呢？呂大谷副教授認(rèn)為：這時(shí)候需要“消”?！跋狈ㄊ侵嗅t(yī)八法之一，是從古代中醫(yī)治療小兒疳積得到的啟發(fā)。

  呂大谷副教授給我們推薦了三個(gè)穴位：足三里是一個(gè)強(qiáng)壯穴，號(hào)稱“扎扎足三里，等于吃只老母雞”。腹哀穴可以收縮被撐大的胃，讓你吃點(diǎn)食物就有飽腹感。內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)調(diào)動(dòng)體內(nèi)儲(chǔ)備的穴位，感覺餓了的時(shí)候，可以適當(dāng)按摩，積小益為大益。

由表及里通經(jīng)化脂》2

您聽過這樣一句話嗎？腰帶越長，壽命越短。您量過自己的腰圍嗎？您知道正常的腰圍是多少？一旦超標(biāo)又會(huì)給我們的健康帶來怎樣的隱患呢？都說減肥最難的是減肚子，真的沒有什么好辦法來對抗“大腹便便”嗎？北大醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科呂大谷教授和他的學(xué)生徐宇航醫(yī)生將繼續(xù)做客《養(yǎng)生堂》，教您由表及里、通經(jīng)化脂。


中醫(yī)是如何看待腹型肥胖的呢？從中醫(yī)陰陽表里的觀點(diǎn)來看，由表入里是疾病加重的過程。我們正常攝入的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)要素被人體吸收，儲(chǔ)存在體內(nèi)的叫做“脂膏”，是不時(shí)之需的能量來源。但是過度攝入熱量的同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，能量的進(jìn)出失衡，“脂膏”越積越多，開始由四肢向腹部集中，由表皮向臟腑集中，此時(shí)的“脂膏”變成了致病因素，稱為“脂濁”，脂肪肝、三高癥也由此而生。

趕緊來測一測您的腰圍是否正常吧，腰圍測量的指標(biāo)有兩種，一種直接以腰圍的數(shù)值來衡量，男性大于等于85厘米，女性大于等于80厘米即為超標(biāo)。但是還有一類腹型肥胖的人群，外表看上去可能并不胖，但腹部也堆積了過量的脂肪，這樣的人群往往需要用到另一種測算方法：腰臀比，您可以根據(jù)下表來自我對照：

同樣是腰圍較大的人，面對的健康風(fēng)險(xiǎn)有時(shí)并不相同，這就是脂肪在內(nèi)和在外的區(qū)別。如果您的腰圍雖大，腹部摸起來卻沒有贅肉，一定要警惕了，說明您的脂肪已經(jīng)開始越過腹壁向臟腑內(nèi)堆積，這類人群往往已經(jīng)是脂肪肝和三高癥的患者，要想減掉“肚子”也相對困難。

針對腹型肥胖的人群，專家給出了三個(gè)位于腹部的穴位：天樞穴、氣海穴和大橫穴。這三個(gè)穴位用來治療腹脹、便秘、積食，具有調(diào)理脾胃、運(yùn)化腹部脂肪的效果，專家建議飯前點(diǎn)按15到20分鐘，以出現(xiàn)酸麻脹痛的感覺為最佳。另外，傳統(tǒng)健身氣功“八段錦”中“調(diào)理脾胃須單舉”一式，也有類似的功效，您不妨試試。

專家建議，腹型肥胖的人群如果想要靠運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要選擇爬樓梯、登山等對膝蓋有磨損的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷@類人群來說，膝蓋的負(fù)荷已經(jīng)增大了，再加重屈伸，很容易形成損傷?？梢赃x擇一些臥位或下身有所支撐的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、蹬自行車等等。

《養(yǎng)生堂》“脂”要健康就好
《“脂”要健康就好》 關(guān)鍵詞：高血脂、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、飲食控制、服藥誤區(qū)

專家：李建軍  阜外醫(yī)院血脂異常與心血管病診治中心主任