瑜伽學(xué)習(xí)步驟 簡(jiǎn)易的瑜伽學(xué)習(xí)步驟動(dòng)作教程

沒有規(guī)律的飲食及生活工作壓力讓我們無(wú)從抽身去為健康找點(diǎn)時(shí)間和空閑，肥胖問題不斷的困擾著我們的生活，“三高”人群不斷的增加，其中女性是最大的受害者。
如何忙里抽閑去鍛煉自己超負(fù)荷的身體，給自己一點(diǎn)時(shí)間為我們的捍衛(wèi)我的美麗，讓我們體驗(yàn)及時(shí)效率的瑜伽運(yùn)動(dòng)吧，早上自宅片刻時(shí)光打造緊實(shí)美麗身材。這套瑜伽動(dòng)作的特點(diǎn)是，30秒鐘簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)，推薦早晨去公司前進(jìn)行，讓你一天的工作都充滿元?dú)狻?

步驟1 yogacn.net

拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識(shí)集中在腹部，身體左右進(jìn)行傾倒運(yùn)動(dòng)，注意膝蓋不要彎曲。

當(dāng)身體傾倒時(shí)進(jìn)行有節(jié)奏的吐氣，還原至直立狀態(tài)時(shí)呼吸30秒鐘，然后進(jìn)行反方向的傾倒。

【POINT】 yogacn.net

雙腿并攏伸直。

手臂在頭部上方伸直的時(shí)候，手肘不要彎曲。

(責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng))

步驟2

拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直并且手掌交合，將意識(shí)集中在腹部，然后交合的手臂向身體一側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，反方向還原至正面位置時(shí)吸氣。有節(jié)奏的30秒鐘互換練習(xí)，注意身體向一側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。

【POINT】 中國(guó)瑜伽網(wǎng)

雙腳打開與肩同寬，雙腳成相互平行角度。

手臂手掌在胸前交合的時(shí)候，注意手臂伸直，手肘不要彎曲。

(責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng))

步驟3

伸直背肌，將意識(shí)集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然后下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。

同樣保持有節(jié)奏的呼吸，身體扭轉(zhuǎn)的時(shí)候進(jìn)行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然后再次隨著身體的旋轉(zhuǎn)吐氣，保持各30秒鐘的節(jié)奏。 yogacn.net

【POINT】 中國(guó)瑜伽網(wǎng)

雙腿打開，腳間距與肩部同寬，雙腳成平行方向。

向斜上方舉起雙手的時(shí)候，手肘盡量不要彎曲，手掌盡量保持貼合狀態(tài)。

(責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng))

椅子上的瑜伽練習(xí)

步驟1

背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對(duì)方，膝蓋成90度彎曲，雙腿抬高至50cm高度，并且雙腿不要并攏，留有空隙。

像騎自行車一樣，雙腿慢慢的一次做蹬腳踏車的動(dòng)作，一只腿抬起，另一只腿同時(shí)落下，腳尖碰觸地面后，腿部抬高至最初位置，進(jìn)行30秒鐘的操作，注意保持正常自然的呼吸。

(責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng))

步驟2

中國(guó)瑜伽網(wǎng)

背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對(duì)方，雙腿觸地，兩腿打開，盡量大張。 內(nèi)容來(lái)自www.yogacn.net

保持腿部大張的狀態(tài)，膝蓋彎曲90度，腿部向上抬，并且雙腿閉合。 內(nèi)容來(lái)自www.yogacn.net

以上動(dòng)作慢慢的充分操作30秒鐘，注意腳尖觸地后立即抬起雙腿。

(責(zé)任編輯：中國(guó)瑜伽網(wǎng))

步驟3

雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離于肩部相同，從側(cè)面看手臂大臂與椅子面垂直，手肘成90度角。

保持次姿勢(shì)，膝蓋慢慢的彎曲，無(wú)限的接近地面。

在最大限度姿勢(shì)處，停留20秒。

【POINT】

保持自然的呼吸。

油頭部至腳尖成一條直線，臀部向上突起，腹部要收緊，不要下垂。

膝蓋彎曲時(shí)，腿部位置不要移動(dòng)。