春夏秋冬氣溫變化多樣,要經(jīng)常忍受發(fā)燒感冒流鼻涕帶來的痛苦跟不便.今天我告訴親們?nèi)绾翁岣呙庖吡?春夏秋冬健健康康的生活.

步驟/方法

1. 日常生活方面:

   1:睡眠充足

   每天睡眠時間保持在8小時.如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

   

    

   2:交朋友

   經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快.使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

   

    

   3:多運動

   經(jīng)常運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力.可以做些晨跑,打球,旅游等運動.

   

    

   4:懂得避暑

   太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。

   

    

2. 補充營養(yǎng)方面:

   1:吃些蛋白質(zhì)類的食物

   蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)適當(dāng)吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如:瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

   

    

   2:吃些動物肝臟

   動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì).

   

    

   3:吃些維生素類的食物

   維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降.維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

   

    

   4:多喝茶

   茶葉中有種化學(xué)物質(zhì)茶多酚,通過提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強5倍,還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

   

    

   5:多喝水

   缺水會削弱抵抗力.喝水是補充自身細胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán).多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤.

   

    

3. 精神調(diào)適方面:

   1:開懷大笑

   開懷大笑有助于增強免疫力,因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能.

   

    

   2:多聽音樂

   聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

   

    

   3:懂得放松

   緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放松的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易患上疾病。
   

   

    

注意事項

• 老年人要避免心臟負擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進行散步慢跑.有心臟不適者,要注意不能做過激的運動:像蹦極,過山車,沖浪等.