一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健

Wu xiaowei

1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。

2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次。

3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈．再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時(shí)針方向按摩50~100次。

5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。

6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。