小學(xué)教師李老師最害怕剛開學(xué)的日子：學(xué)校要檢查假期前布置給教師的備課、論文、家訪等各種任務(wù)的落實情況，還要布置新學(xué)期的各種任務(wù)等，一下子要面臨許多的壓力。

　　當(dāng)然最大的壓力還是來自于學(xué)生：假期過后，孩子們在課堂上要么坐不住，要么犯困，要么老走神兒，學(xué)習(xí)效率明顯不如放假前；過去老師哪根眉毛往上一挑，學(xué)生們就能馬上明白老師要干嘛，現(xiàn)在好像都忘了。

　　專家診斷

　　上述學(xué)生的表現(xiàn)，其實就是典型的“假期綜合征”。不少中小學(xué)生經(jīng)過一個長長的假期后，往往會變得精神萎靡、面黃肌瘦，甚至帶病返校。據(jù)調(diào)查，假期過后，學(xué)生中普遍存在體虛、疲倦、記憶力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐臥不寧、失眠、健忘、手足無措、易激動等現(xiàn)象。

　　產(chǎn)生原因

　　■由“假期”回到“學(xué)期”，學(xué)生的人體生物鐘面臨著重新調(diào)整的問題：在假期，學(xué)生體內(nèi)的生物鐘變成了“貓頭鷹”型，每天很晚睡覺，早上到9點鐘甚至更晚才起床；開學(xué)了，學(xué)生體內(nèi)的生物鐘必須迅速調(diào)整為“百靈鳥”型，早起早睡。剛開始幾天人體大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)很難及時適應(yīng)突如其來的變化，導(dǎo)致學(xué)生開學(xué)后的一段時間里上午的精神狀態(tài)不佳、學(xué)習(xí)情緒不高。

　　■由假期回到學(xué)期，學(xué)生的大腦興奮中心向?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)移尚需一個過程。假期學(xué)生的主要活動是逛街、串門、看電視、打游戲；開學(xué)了，人雖然已經(jīng)進(jìn)入學(xué)校，但是大腦的興奮點仍然滯留在假期活動上。每學(xué)期剛開學(xué)的前幾個星期是學(xué)生由假期生活向?qū)W習(xí)生活轉(zhuǎn)變的適應(yīng)段。

　　■由假期回到學(xué)期，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力突然加大。家長“變了臉”，開始施加各種壓力，老師們板著一張張嚴(yán)肅的臉“灌輸”各種知識和道理，緊接著各種作業(yè)、檢查、評估、競賽、考試等接踵而至，于是焦慮、恐懼、退縮、反抗等情緒問題慢慢地表現(xiàn)出來。

　　■學(xué)校方面：

　　1、適當(dāng)復(fù)習(xí)上學(xué)期的內(nèi)容。一方面為新學(xué)期學(xué)習(xí)新知識做“遷移”準(zhǔn)備；另一方面喚起上學(xué)期學(xué)習(xí)時的情感記憶，使學(xué)生迅速地回到學(xué)校生活中來。

　　2、適當(dāng)降低教學(xué)內(nèi)容的難度。將一些難度較大的內(nèi)容盡量向后安排，或者減緩教學(xué)進(jìn)度，給孩子“始動調(diào)節(jié)”的機(jī)會。

　　3、適當(dāng)增加學(xué)習(xí)壓力，通過默寫、小測驗、競賽、講評等措施使之迅速進(jìn)入狀態(tài)，之后再緩沖下來。

　　4、提高課堂教學(xué)的趣味性。老師上課要增加活力，如用動畫、幻燈片、投影等多媒體教具，以增添樂趣。

　　5、每天各主要學(xué)科都要布置一些家庭作業(yè)，使學(xué)生回家之后仍心系學(xué)習(xí)，無暇“回味”假期，通過作業(yè)形成一定的壓力，加快幫助學(xué)生調(diào)整的進(jìn)程。

　　6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)募o(jì)律教育，通過嚴(yán)格的要求重新規(guī)范學(xué)習(xí)行為。

　　7、多開展一些有利于學(xué)生身心健康的活動，愉悅學(xué)生的心情，鍛煉學(xué)生的身體，培養(yǎng)學(xué)生的能力，豐富學(xué)生的生活，樂于參與到學(xué)校生活中來。

　　■家庭方面：

　　家長應(yīng)注意讓孩子在假期里盡量保持在校期間的作息時間，有規(guī)律地生活，在使學(xué)習(xí)、培訓(xùn)、娛樂、旅游等有計劃進(jìn)行的同時，還應(yīng)要求孩子每天適當(dāng)溫習(xí)功課，不至于將學(xué)習(xí)置于腦后。實施中，家長還要注意加強(qiáng)引導(dǎo)和監(jiān)督，使學(xué)生在假期中的學(xué)習(xí)玩樂有“度”，避免孩子一放假就“放鴿子”。

　　1、提前幾天就開始提前晚飯的時間，側(cè)重調(diào)整孩子的生物鐘。

　　2、晚上9點前停止看電視等家庭集體活動，為孩子營造及早休息的睡眠氣氛。

　　3、起床時間前5分鐘到孩子床前通過撫摸、輕聲喚醒等方式使孩子漸漸蘇醒（避免鬧鈴把孩子吵醒，影響全天的情緒）。

　　4、為孩子準(zhǔn)備豐盛可口的早餐（剛開始的兩三天在營養(yǎng)搭配上，蛋白質(zhì)的含量偏高些，避免孩子上午精神萎靡不振）。

　　5、父母在孩子放學(xué)回到家中吃點點心之后，就要求他立即開始寫作業(yè)。

　　6、晚餐時讓孩子談?wù)劙滋鞂W(xué)校里的事情。

　　7、規(guī)定孩子打電話、看電視、玩游戲、上網(wǎng)的時間等。