安眠瑜伽

老阿更 2012-08-08

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有多少好覺與你擦肩而過
吳阿姨是大學老師，自從練習瑜伽后，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也漸漸地精神起來。尤其是困擾了她多年的頑固性失眠也得到了改善。
學校的其他老師紛紛向她取經(jīng)，她跑來向我求助：“迷羅老師，自從練習瑜伽以來，我的身體發(fā)生了很大的變化，尤其是讓我頭疼了好幾年的失眠癥也治好了。睡得好了，我這氣色也比以前好多了。同事見我變化這么大，都跟我討教治療失眠的瑜伽方法?？墒?，一節(jié)瑜伽課上練了那么多的動作，我怎么知道哪個是調(diào)治失眠的呢？”
吳阿姨剛練習時給我的印象很深，她當時膚色暗中透著黃色，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子?？涩F(xiàn)在的她，皮膚顯然比以前緊致多了，還透出紅潤的光彩。
“您不知道，這瑜伽不光改變了我，我們?nèi)叶际芤婺?。我老公以前腰腿疼，沾點累就不行。我白天在這兒練，晚上回去教他練?，F(xiàn)在，他的腰舒服多了，腰板都挺起來了。后來，我們大學里的其他老師也都跟著我抽空練練。但是，真遇到問題，我就卡殼了，這不就來請教您了?！?/FONT>

“睡眠三招式”勝過安眠藥
“我教給您'睡前三招式’，每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮?！?BR>“那太好了，您快點教教我吧?！眳前⒁膛d奮地說。
我到教室里鋪好瑜伽墊子，指導著她練習。
第一招是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3乣5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關(guān)鍵。

第三個更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5乣10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

練完這三招，吳阿姨躺在地上，側(cè)著臉說：“真舒服，我都不想起來了，真想馬上就睡一覺?！?BR>過了一段時間，吳阿姨跟我說，她同事練了這個“睡眠三招式”以后，睡眠明顯改善了，每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學生，發(fā)現(xiàn)學生們練習以后，學習效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。
對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量。