下面講講粉碎壞習(xí)慣所必需的8個(gè)步驟。要是你遵循這些步驟的話，你就能粉碎任何一個(gè)壞習(xí)慣。

第一步：渴望與決心。

要想粉碎一個(gè)習(xí)慣，你對(duì)此一定要有強(qiáng)烈的渴望。缺乏這種強(qiáng)烈的渴望你也就無(wú)法完成下一個(gè)步驟所要完成的任務(wù)。你為什么要想改掉這個(gè)習(xí)慣呢？列一份清單，把 所有的理由都寫(xiě)上去（如，這個(gè)壞習(xí)慣阻礙了你成為更棒的自己，或是健康方面的原因，也可以是人際關(guān)系之間的緣由，等）。一旦你有了強(qiáng)烈的渴望去改變，那你 一定要下定決心去達(dá)成這種改變。

第二步：思想。

一旦有消極負(fù)面的想法出現(xiàn)在你的頭腦里，你要立刻對(duì)自己說(shuō)，“這可不好，這一點(diǎn)都不好”，或者是把這些想法轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的思想。不要去想消極的想法，一秒鐘 都不要。你一定要堅(jiān)持抵制消極思想的入侵。你可以去想自己所享受的事或是一個(gè)想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，一旦有了負(fù)面的想法就要盡快斬草除根。負(fù)面想法一旦生根，就 會(huì)像野草那樣迅速瘋長(zhǎng)蔓延，這會(huì)讓你前功盡棄。你要快速而又不余遺力地清除這些野草，不能夠讓它有喘息的機(jī)會(huì)。不要助長(zhǎng)負(fù)面想法的滋生，不要給它們提供蔓 延的條件。記住，這場(chǎng)戰(zhàn)役就在于一個(gè)想法——— 一個(gè)你所能掌控的想法。

第三步：環(huán)境、音樂(lè)和電視。

你需要改變你所處的環(huán)境，某些環(huán)境因素往往就是你某個(gè)習(xí)慣的緣起。那你就要把自己從這些環(huán)境因素中隔離出來(lái)。即便是聽(tīng)音樂(lè)和看電視節(jié)目也有可能讓你陷于負(fù) 面的行為習(xí)慣表現(xiàn)中去。請(qǐng)確保你的娛樂(lè)活動(dòng)給你帶來(lái)的是積極的影響。摒棄那些觸發(fā)你壞習(xí)慣的外部環(huán)境因素。你要毅然決絕地去做這件事，要是你想終結(jié)某個(gè)習(xí) 慣的話。

第四步：朋友。

不要與讓你沾染上惡習(xí)的朋友交往。朋友要不是讓我們離目標(biāo)更近一點(diǎn)，就是讓我們離目標(biāo)更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

如有必要，去結(jié)交一些能給你的生活帶來(lái)積極健康影響的新朋友。因?yàn)閺哪闵磉叺呐笥涯抢铮涂梢灶A(yù)見(jiàn)到你的未來(lái)。

第五步：置換。

許多壞習(xí)慣的養(yǎng)成都是為了緩解個(gè)體對(duì)世俗世界的無(wú)奈。這些習(xí)慣好似麻醉劑，給了你一種解脫，好忘記現(xiàn)實(shí)世界的不完美。于心深處，你肯定知道自己可以做得更好、更棒、更美滿。

你的習(xí)慣給了你一種舒適安逸的感覺(jué)，而剩下的那些才是你應(yīng)該要的，那就是活出你的價(jià)值。不要把時(shí)間花在那些壞習(xí)慣上，而是要去發(fā)現(xiàn)你自己的價(jià)值。放開(kāi)你的 思維，想象一下你總想要去過(guò)的生活。重拾這份活力，在它的引領(lǐng)下朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。用一個(gè)習(xí)慣去替代另一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)好習(xí)慣能讓你的思想回到正軌，如閱讀 一本書(shū)、慢跑，或是看一些積極的電視節(jié)目。

第六步：冥想。

每天留出一些時(shí)間讓自己的思緒平靜下來(lái)。想一下你正過(guò)著美滿充實(shí)的生活（即便是短短5分鐘的冥想也行）。心里默默祈禱，感受自己的渺小。

同時(shí)也不要為了某個(gè)壞習(xí)慣而愁緒不斷，你的思想是空的，即不悲也不喜。當(dāng)你壓力很大，或是不想與某個(gè)思想作斗爭(zhēng)的時(shí)候，這招是非常管用的。

第七步：原諒自己和他人。

原諒自己曾浪費(fèi)過(guò)時(shí)間，原諒自己曾給人帶去過(guò)傷害。原諒別人讓你染上了惡習(xí)。

犯了錯(cuò)誤時(shí)，原諒自己，然后繼續(xù)往下的生活。不要讓以小塊絆腳石變成了路障。

第八步：不要給自己套上枷鎖。

永遠(yuǎn)都不要讓一個(gè)壞習(xí)慣的想法停留在腦中；不要接受與這個(gè)壞習(xí)慣相關(guān)的任何想法。因?yàn)槟銢](méi)有時(shí)間去考慮這些事，所以就不要去考慮這些事。（或許你應(yīng)該重復(fù)閱讀這篇文章好幾次，才能掌握這幾個(gè)步驟所講的內(nèi)容。）

一些壞習(xí)慣：

1.消極的人際關(guān)系

2.吸煙

3.說(shuō)謊和八卦

4.暴躁和嫉妒

5.好色

6.吃垃圾食品或暴飲暴食

7.賭博

只要你每天都爭(zhēng)取不去參與消極的活動(dòng)，那么改掉一個(gè)壞習(xí)慣就會(huì)變得越來(lái)越容易；你最終就會(huì)徹底擺脫那些壞習(xí)慣的誘惑。

只有當(dāng)一個(gè)人克服了一些壞習(xí)慣之后，他才能體現(xiàn)自己的價(jià)值。所以，就從今天開(kāi)始克服你的障礙，然后去做最好的自己。請(qǐng)注意：要是你的壞習(xí)慣已經(jīng)危及到了你的生命，如嗑藥、酗酒之類(lèi)的，那你就要去尋求醫(yī)療/專業(yè)幫助。 

（譯者：花の雪）